Opçoes de janta fit

Opções de Janta Fit: Delícias Saudáveis para o Seu Dia a Dia

Quando se trata de manter uma alimentação saudável, as opções de janta fit são essenciais para quem busca um estilo de vida equilibrado. Preparar uma refeição leve e nutritiva não precisa ser complicado. Aqui, você encontrará receitas práticas que podem ser feitas em menos de 30 minutos e que são perfeitas para qualquer dia da semana.

Receita 1: Salada de Quinoa com Legumes

Tempo de preparo: 20 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa
• 2 xícaras de água
• 1 cenoura ralada
• 1/2 pimentão vermelho picado
• 1/2 pepino picado
• 1/4 de xícara de salsinha picada
• Suco de 1 limão
• Azeite a gosto
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma panela, cozinhe a quinoa na água até que ela absorva todo o líquido.
2. Deixe esfriar e misture com os legumes e a salsinha.
3. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta.
4. Sirva fria ou em temperatura ambiente.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
180	6g	30g	4g

Receita 2: Omelete de Espinafre e Queijo Feta

Tempo de preparo: 15 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 4 ovos
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1/2 xícara de queijo feta esfarelado
• Sal e pimenta a gosto
• Azeite para untar a frigideira

Instruções:

1. Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
2. Em uma frigideira, aqueça o azeite e adicione o espinafre até murchar.
3. Despeje os ovos batidos e cozinhe em fogo baixo.
4. Quando os ovos estiverem quase firmes, adicione o queijo feta e dobre a omelete ao meio.
5. Deixe cozinhar por mais alguns minutos e sirva.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
220	14g	2g	18g

Receita 3: Frango Grelhado com Abobrinha

Tempo de preparo: 25 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 2 peitos de frango
• 1 abobrinha cortada em rodelas
• 1 colher de sopa de azeite
• Alho em pó a gosto
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Tempere o frango com alho em pó, sal e pimenta.
2. Aqueça o azeite em uma frigideira e grelhe o frango até dourar.
3. Adicione a abobrinha e cozinhe até que esteja macia.
4. Sirva quente, acompanhado de uma salada verde.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
300	30g	5g	15g