Receitas para o café da manhã saudavel

Receitas para o Café da Manhã Saudável

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, e optar por receitas para o café da manhã saudável pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar. Aqui, apresentamos uma seleção de receitas que não só são nutritivas, mas também deliciosas, garantindo que você comece o dia com energia e disposição.

Panquecas de Aveia e Banana

Tempo de preparo: 15 minutos
Porções: 2 porções

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 ovo
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Canela a gosto

Instruções:

1. Em um liquidificador, adicione a banana, a aveia, o ovo, o fermento, o mel e a canela.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e despeje pequenas porções da massa.
4. Cozinhe por cerca de 2-3 minutos de cada lado ou até que estejam douradas.
5. Sirva com frutas frescas ou iogurte.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
200	8g	30g	5g

Vitamina Verde Energética

Tempo de preparo: 5 minutos
Porções: 1 porção

Ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 abacate
• 1 xícara de espinafre
• 1 colher de sopa de chia
• 1 xícara de água ou leite vegetal

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até ficar homogêneo.
3. Sirva imediatamente e aproveite a energia!

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
300	5g	40g	15g

Torradas Integrais com Abacate

Tempo de preparo: 10 minutos
Porções: 2 porções

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 abacate maduro
• Suco de 1/2 limão
• Sal e pimenta a gosto
• Opcional: tomate e ovo poché

Instruções:

1. Toste as fatias de pão integral até ficarem crocantes.
2. Enquanto isso, amasse o abacate em uma tigela e misture com o suco de limão, sal e pimenta.
3. Espalhe a mistura de abacate sobre as torradas.
4. Se desejar, adicione fatias de tomate e um ovo poché por cima.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
250	6g	30g	12g