Receita saudável de wrap para piqueniques

Receita saudável de wrap para piqueniques

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de wrap para piqueniques é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é mínimo, pois a maioria dos ingredientes pode ser utilizada crua, resultando em um tempo total de apenas 15 minutos para a receita. Essa rapidez torna o wrap uma opção ideal para quem deseja uma refeição leve e nutritiva em pouco tempo.

Rendimento

Esta receita saudável de wrap para piqueniques rende até 4 porções, sendo perfeita para compartilhar com amigos ou familiares durante um dia ao ar livre. Cada wrap é uma explosão de sabor e saúde, garantindo que todos fiquem satisfeitos e felizes.

Categoria da Receita

A receita saudável de wrap para piqueniques se enquadra na categoria de “Lanches Saudáveis”. É uma opção versátil que pode ser adaptada com diferentes ingredientes, tornando-a ideal para diversas ocasiões, desde piqueniques até almoços rápidos.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de wrap para piqueniques contém aproximadamente 250 calorias, 10g de proteínas, 30g de carboidratos e 8g de gorduras saudáveis. Além disso, é rica em fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para uma alimentação equilibrada e nutritiva.

Lista de Ingredientes

• 4 tortilhas integrais
• 1 xícara de peito de frango grelhado desfiado
• 1/2 xícara de cenoura ralada
• 1/2 xícara de pepino cortado em tiras
• 1/2 xícara de pimentão vermelho cortado em tiras
• 1/4 xícara de abacate amassado
• Folhas de alface a gosto
• 1 colher de sopa de molho de iogurte ou mostarda
• Sal e pimenta a gosto

Instruções Passo a Passo

1. Comece preparando todos os ingredientes. Desfie o peito de frango grelhado e reserve.
2. Em uma superfície limpa, coloque uma tortilha integral e espalhe uma colher de sopa de abacate amassado no centro.
3. Adicione uma porção de frango desfiado sobre o abacate, seguida pela cenoura ralada, pepino e pimentão.
4. Coloque algumas folhas de alface por cima e finalize com o molho de iogurte ou mostarda. Tempere com sal e pimenta a gosto.
5. Com cuidado, enrole a tortilha a partir da parte inferior, dobrando as laterais para dentro enquanto enrola, formando um wrap compacto.
6. Repita o processo com as demais tortilhas e ingredientes até que todos os wraps estejam prontos.
7. Corte os wraps ao meio, se desejar, e sirva imediatamente ou embale para levar ao piquenique.