Receita saudável de salmão para ganhar massa muscular

Receita saudável de salmão para ganhar massa muscular

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de salmão para ganhar massa muscular é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 20 minutos, totalizando 35 minutos para a receita completa. Essa rapidez é ideal para quem busca uma alimentação saudável e prática, sem abrir mão do sabor e dos nutrientes essenciais.

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Porções

Esta receita rende 4 porções generosas, perfeitas para um almoço ou jantar nutritivo. Cada porção é rica em proteínas e gorduras saudáveis, contribuindo para o aumento da massa muscular e a manutenção de uma dieta equilibrada.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de pratos principais, sendo uma excelente opção para quem deseja uma refeição completa e saudável. O salmão é uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular e para a recuperação muscular.

Informação Nutricional

Cada porção desta receita saudável de salmão para ganhar massa muscular contém aproximadamente 350 calorias, 30g de proteína, 20g de gordura saudável e 5g de carboidratos. Esses valores podem variar de acordo com os ingredientes utilizados, mas, em geral, a receita é uma excelente escolha para quem busca ganhar massa muscular de forma saudável.

Lista de Ingredientes

  • 4 filés de salmão (aproximadamente 150g cada)
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 limão (suco e raspas)
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher de chá de ervas finas (orégano, tomilho, alecrim)
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 xícara de brócolis cozidos no vapor
  • 1 xícara de quinoa cozida

Instruções Passo a Passo

  1. Preaqueça o forno a 200°C.
  2. Em uma tigela, misture o azeite de oliva, o suco e as raspas de limão, o alho picado, as ervas finas, o sal e a pimenta.
  3. Coloque os filés de salmão em uma assadeira e regue com a mistura preparada, garantindo que todos os lados estejam bem temperados.
  4. Asse o salmão por cerca de 15 a 20 minutos, ou até que esteja cozido e levemente dourado.
  5. Enquanto o salmão assa, cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e reserve.
  6. Sirva o salmão acompanhado de brócolis cozidos no vapor e a quinoa, garantindo uma refeição balanceada e nutritiva.