Receita saudável de omelete para ganhar massa muscular

Receita saudável de omelete para ganhar massa muscular

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de omelete para ganhar massa muscular é de aproximadamente 10 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 5 minutos, totalizando um tempo total de 15 minutos para ter sua omelete pronta e nutritiva.

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Porções

Esta receita rende 2 porções, ideal para compartilhar com um amigo ou para uma refeição reforçada após o treino. Cada porção é rica em proteínas e nutrientes essenciais para ajudar no ganho de massa muscular.

Categoria da Receita

A receita saudável de omelete para ganhar massa muscular se enquadra na categoria de “Culinária Saudável”. É uma opção perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva, sem abrir mão do sabor.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de omelete para ganhar massa muscular contém aproximadamente 250 calorias, 20g de proteínas, 15g de gorduras saudáveis e 5g de carboidratos. É uma refeição que proporciona energia e nutrientes essenciais para o corpo, especialmente para quem pratica atividades físicas.

Lista de Ingredientes

  • 4 ovos inteiros
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1/4 de xícara de queijo cottage
  • 1/4 de xícara de tomate picado
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
  • Ervas finas (opcional)

Instruções Passo a Passo

  1. Em uma tigela, quebre os ovos e bata-os até que as claras e as gemas estejam bem misturadas.
  2. Adicione o espinafre, o queijo cottage e o tomate picado à mistura de ovos. Tempere com sal, pimenta e ervas finas, se desejar.
  3. Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite de oliva em fogo médio.
  4. Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos, até que as bordas comecem a firmar.
  5. Com uma espátula, vire a omelete cuidadosamente e cozinhe por mais 2 minutos, até que esteja completamente cozida.
  6. Retire a omelete da frigideira e sirva imediatamente, acompanhada de uma salada fresca ou de sua escolha.