Receita saudável de frango para marmita

Receita saudável de frango para marmita

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta receita saudável de frango para marmita é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 30 minutos, totalizando 45 minutos para a receita completa. Essa rapidez torna a receita ideal para quem tem uma rotina agitada, mas não quer abrir mão de uma alimentação saudável.

Porções

Esta receita saudável de frango para marmita rende até 4 porções, sendo perfeita para quem deseja preparar refeições em quantidade e garantir uma alimentação balanceada ao longo da semana. Você pode armazenar as porções em recipientes herméticos e levar para o trabalho ou a escola.

Categoria da Receita

A receita saudável de frango para marmita se encaixa na categoria de “Prato Principal”. É uma opção nutritiva e saborosa, ideal para quem busca uma alimentação equilibrada e prática, sem abrir mão do sabor.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de frango para marmita contém aproximadamente 300 calorias, 30g de proteína, 15g de carboidratos e 10g de gordura. Além disso, é rica em fibras e vitaminas, contribuindo para uma dieta saudável e equilibrada.

Lista de Ingredientes

• 500g de peito de frango cortado em cubos
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 pimentão vermelho cortado em cubos
• 1 abobrinha cortada em rodelas
• 1 cenoura ralada
• Sal e pimenta a gosto
• Ervas finas a gosto (como orégano e manjericão)
• 1 xícara de arroz integral cozido (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Em uma panela, aqueça o azeite de oliva em fogo médio e adicione a cebola picada. Refogue até que a cebola fique transparente.
2. Adicione o alho picado e refogue por mais 1 minuto, tomando cuidado para não queimar.
3. Coloque os cubos de peito de frango na panela e tempere com sal, pimenta e ervas finas. Cozinhe até que o frango esteja dourado.
4. Adicione o pimentão, a abobrinha e a cenoura à panela. Cozinhe por cerca de 10 minutos, mexendo ocasionalmente, até que os legumes estejam macios.
5. Se desejar, adicione o arroz integral cozido e misture bem todos os ingredientes. Cozinhe por mais 5 minutos para aquecer o arroz.
6. Desligue o fogo e deixe a mistura esfriar um pouco antes de transferir para as marmitas.
7. Divida a receita saudável de frango para marmita em porções e armazene na geladeira.