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Receita saudável de quiche para piqueniques
Tempo de Preparo
O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de quiche para piqueniques é de aproximadamente 20 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 30 minutos, totalizando 50 minutos para a receita completa. Essa praticidade torna a quiche uma opção ideal para quem deseja uma refeição saborosa e rápida.
Rendimento
Esta receita saudável de quiche para piqueniques rende 8 porções generosas, perfeitas para compartilhar com amigos e familiares durante um dia ao ar livre. Cada fatia é repleta de sabor e nutrientes, garantindo que todos fiquem satisfeitos.
Categoria da Receita
A quiche se encaixa na categoria de pratos principais, sendo uma excelente opção para almoços leves ou lanches. Além disso, é uma escolha versátil que pode ser servida quente ou fria, o que a torna ideal para piqueniques.
Informação Nutricional
Cada porção da receita saudável de quiche para piqueniques contém aproximadamente 200 calorias, 10g de proteína, 15g de carboidratos e 12g de gordura. É uma opção nutritiva que combina ingredientes saudáveis, oferecendo uma boa quantidade de fibras e vitaminas.
Lista de Ingredientes
- 1 massa de torta integral
- 3 ovos
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 xícara de espinafre fresco picado
- 1/2 xícara de queijo cottage
- 1/2 xícara de tomate-cereja cortados ao meio
- 1/4 de xícara de cebola picada
- Sal e pimenta a gosto
- Ervas finas a gosto (opcional)
Instruções Passo a Passo
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela grande, bata os ovos e adicione o leite desnatado, misturando bem.
- Incorpore o espinafre, o queijo cottage, a cebola, os tomates-cereja, sal, pimenta e as ervas finas, se desejar.
- Desenrole a massa de torta integral em uma forma de quiche e faça furos com um garfo no fundo para evitar bolhas.
- Despeje a mistura de ovos e vegetais sobre a massa, distribuindo uniformemente.
- Leve ao forno e asse por cerca de 30 minutos, ou até que a quiche esteja firme e levemente dourada.
- Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de cortar.
- Sirva quente ou fria, cortada em fatias, perfeita para levar ao piquenique.
