Receita saudável de quiche para piqueniques

Receita saudável de quiche para piqueniques

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de quiche para piqueniques é de aproximadamente 20 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 30 minutos, totalizando 50 minutos para a receita completa. Essa praticidade torna a quiche uma opção ideal para quem deseja uma refeição saborosa e rápida.

Ofertas que Você Não Pode Ignorar!

Participe do nosso grupo e tenha acesso a descontos de até 50% nas melhores marcas.

Entre no Grupo

Rendimento

Esta receita saudável de quiche para piqueniques rende 8 porções generosas, perfeitas para compartilhar com amigos e familiares durante um dia ao ar livre. Cada fatia é repleta de sabor e nutrientes, garantindo que todos fiquem satisfeitos.

Categoria da Receita

A quiche se encaixa na categoria de pratos principais, sendo uma excelente opção para almoços leves ou lanches. Além disso, é uma escolha versátil que pode ser servida quente ou fria, o que a torna ideal para piqueniques.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de quiche para piqueniques contém aproximadamente 200 calorias, 10g de proteína, 15g de carboidratos e 12g de gordura. É uma opção nutritiva que combina ingredientes saudáveis, oferecendo uma boa quantidade de fibras e vitaminas.

Lista de Ingredientes

  • 1 massa de torta integral
  • 3 ovos
  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 xícara de espinafre fresco picado
  • 1/2 xícara de queijo cottage
  • 1/2 xícara de tomate-cereja cortados ao meio
  • 1/4 de xícara de cebola picada
  • Sal e pimenta a gosto
  • Ervas finas a gosto (opcional)

Instruções Passo a Passo

  1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
  2. Em uma tigela grande, bata os ovos e adicione o leite desnatado, misturando bem.
  3. Incorpore o espinafre, o queijo cottage, a cebola, os tomates-cereja, sal, pimenta e as ervas finas, se desejar.
  4. Desenrole a massa de torta integral em uma forma de quiche e faça furos com um garfo no fundo para evitar bolhas.
  5. Despeje a mistura de ovos e vegetais sobre a massa, distribuindo uniformemente.
  6. Leve ao forno e asse por cerca de 30 minutos, ou até que a quiche esteja firme e levemente dourada.
  7. Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de cortar.
  8. Sirva quente ou fria, cortada em fatias, perfeita para levar ao piquenique.