Receita saudável com aveia

Receita saudável com aveia

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta receita saudável com aveia é de aproximadamente 10 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 20 minutos, totalizando 30 minutos para a receita completa. Essa rapidez na preparação torna a receita ideal para quem tem uma rotina agitada, mas não quer abrir mão de uma alimentação saudável.

Rendimento

Esta receita saudável com aveia rende até 4 porções, sendo perfeita para um café da manhã nutritivo em família ou para preparar porções individuais que podem ser armazenadas na geladeira para consumo ao longo da semana.

Categoria da Receita

A receita saudável com aveia se enquadra na categoria de café da manhã, mas também pode ser consumida como lanche ou sobremesa. É uma opção versátil que se adapta a diferentes momentos do dia, proporcionando energia e saciedade.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável com aveia contém aproximadamente 200 calorias, 5g de proteína, 30g de carboidratos e 7g de gordura. Além disso, é rica em fibras, o que ajuda na digestão e promove a sensação de saciedade, sendo uma excelente escolha para quem busca uma alimentação equilibrada.

Lista de Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 xícaras de leite (pode ser vegetal)
• 1 banana madura amassada
• 2 colheres de sopa de mel ou adoçante a gosto
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1/2 xícara de frutas secas ou castanhas (opcional)
• Uma pitada de sal

Instruções Passo a Passo

1. Em uma panela, adicione a aveia, o leite, a banana amassada, o mel e a canela. Misture bem todos os ingredientes.
2. Leve a mistura ao fogo médio e cozinhe, mexendo ocasionalmente, até que a aveia esteja macia e a mistura tenha engrossado, cerca de 10 a 15 minutos.
3. Adicione uma pitada de sal para realçar o sabor e misture novamente.
4. Se desejar, acrescente as frutas secas ou castanhas nos últimos minutos de cozimento.
5. Retire do fogo e sirva quente, podendo ser decorado com fatias de banana ou um fio de mel por cima.