Receita saudável de aveia com superalimentos

Receita saudável de aveia com superalimentos

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de aveia com superalimentos é de aproximadamente 10 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 15 minutos, totalizando um tempo de 25 minutos para a receita completa. Essa praticidade é ideal para quem busca uma refeição nutritiva e rápida, perfeita para o café da manhã ou um lanche saudável.

Porções

Esta receita rende até 4 porções, permitindo que você compartilhe essa delícia com a família ou amigos. Cada porção é rica em nutrientes e proporciona energia para o dia todo, tornando-se uma excelente opção para quem deseja manter uma alimentação equilibrada e saborosa.

Categoria da Receita

A receita saudável de aveia com superalimentos se encaixa na categoria de café da manhã saudável. É uma escolha perfeita para quem deseja começar o dia com uma refeição leve, nutritiva e cheia de sabor, além de ser uma alternativa prática para um lanche durante a tarde.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de aveia com superalimentos contém aproximadamente 200 calorias, 5g de proteína, 30g de carboidratos, 7g de gordura saudável e 8g de fibras. Esses valores podem variar de acordo com os ingredientes utilizados, mas, em geral, essa receita é uma excelente fonte de energia e nutrientes essenciais para o organismo.

Lista de Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 xícaras de leite vegetal (amêndoa, coco ou soja)
• 1 banana madura amassada
• 2 colheres de sopa de mel ou adoçante natural
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa ou mirtilo)
• 1 colher de chá de canela em pó
• Opcional: 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa

Instruções Passo a Passo

1. Em uma panela, adicione a aveia em flocos e o leite vegetal. Cozinhe em fogo médio, mexendo ocasionalmente.
2. Quando começar a ferver, adicione a banana amassada, o mel ou adoçante, as sementes de chia e a canela. Misture bem.
3. Continue cozinhando por cerca de 5 a 7 minutos, até que a aveia esteja macia e a mistura tenha engrossado.
4. Retire do fogo e adicione as sementes de linhaça e as frutas vermelhas, misturando delicadamente.
5. Se desejar, adicione a manteiga de amendoim ou amêndoa para um toque extra de sabor e cremosidade.
6. Sirva quente e aproveite sua receita saudável de aveia com superalimentos, decorando com mais frutas ou sementes, se preferir.