Café da tarde fit
Café da Tarde Fit: Uma Opção Saudável e Deliciosa
O café da tarde fit é uma alternativa saudável e saborosa para quem deseja manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do prazer de um lanche saboroso. Este momento do dia pode ser uma oportunidade perfeita para incluir alimentos nutritivos que ajudam a saciar a fome e a manter a energia até a próxima refeição. Preparar um café da tarde fit é simples e pode ser feito com ingredientes que você já tem em casa.
Tempo de Preparo e Porções
O tempo total para preparar uma receita de café da tarde fit é de aproximadamente 30 minutos. Esta receita rende até 4 porções, ideal para compartilhar com a família ou amigos. Com um pouco de criatividade, você pode variar os ingredientes e criar combinações que agradam a todos, mantendo sempre o foco na saúde e no bem-estar.
Ingredientes para o Café da Tarde Fit
- 2 bananas maduras
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de mel ou adoçante natural
- 1/2 xícara de leite vegetal (amêndoas, coco ou soja)
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- 1/4 de xícara de nozes ou castanhas picadas (opcional)
Tabela Nutricional
| Componente | Porção (100g) |
|---|---|
| Calorias | 250 |
| Proteínas | 6g |
| Carboidratos | 40g |
| Gorduras Totais | 10g |
| Fibras | 5g |
Instruções Passo a Passo para Preparar o Café da Tarde Fit
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela, amasse as bananas até obter um purê.
- Adicione a aveia, o mel, o leite vegetal e o óleo de coco ao purê de banana. Misture bem até que todos os ingredientes estejam incorporados.
- Adicione a canela, o fermento e as nozes ou castanhas, se estiver usando. Misture novamente.
- Despeje a mistura em uma forma untada ou forrada com papel manteiga.
- Leve ao forno e asse por cerca de 20 a 25 minutos, ou até que a superfície esteja dourada e um palito inserido no centro saia limpo.
- Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de cortar em porções.
- Sirva seu café da tarde fit acompanhado de uma xícara de chá ou café sem açúcar.