Sanduíche saudavel
Sanduíche Saudável: Uma Opção Nutritiva e Saborosa
O sanduíche saudável é uma alternativa deliciosa e prática para quem busca uma alimentação equilibrada. Com ingredientes frescos e nutritivos, essa opção pode ser preparada em poucos minutos, tornando-se ideal para o dia a dia corrido. Neste artigo, vamos explorar uma receita de sanduíche saudável que não só é fácil de fazer, mas também repleta de sabor e benefícios para a saúde.
Tempo de Preparo e Porções
O tempo total para preparar esta receita de sanduíche saudável é de apenas 15 minutos. Essa receita rende 2 porções, perfeita para um lanche rápido ou até mesmo para um almoço leve e nutritivo.
Ingredientes para o Sanduíche Saudável
- 2 fatias de pão integral
- 1/2 abacate maduro
- 1 tomate cortado em rodelas
- 1/2 pepino em fatias
- Folhas de alface a gosto
- 2 colheres de sopa de hummus
- Sal e pimenta a gosto
- 1 colher de chá de azeite de oliva
Instruções Passo a Passo para Preparar o Sanduíche Saudável
1. Comece cortando o abacate ao meio, retire o caroço e use uma colher para retirar a polpa. Em uma tigela, amasse o abacate com um garfo e tempere com sal, pimenta e azeite de oliva a gosto.
2. Em uma das fatias de pão integral, espalhe uma camada generosa de hummus. O hummus não só adiciona sabor, mas também fornece proteínas e fibras.
3. Sobre o hummus, coloque as rodelas de tomate e as fatias de pepino. Esses vegetais frescos trazem crocância e um toque refrescante ao seu sanduíche saudável.
4. Adicione as folhas de alface por cima dos vegetais. A alface é rica em fibras e vitaminas, contribuindo para uma refeição leve e nutritiva.
5. Por fim, espalhe o abacate amassado na outra fatia de pão e feche o sanduíche. Pressione levemente para que todos os ingredientes se unam.
6. Se desejar, corte o sanduíche ao meio e sirva imediatamente. Você pode acompanhá-lo com uma porção de frutas ou uma salada leve.
Tabela Nutricional do Sanduíche Saudável
| Componente | Quantidade por Porção |
|---|---|
| Calorias | 350 kcal |
| Proteínas | 10 g |
| Carboidratos | 40 g |
| Gorduras | 15 g |
| Fibras | 8 g |
| Açúcares | 3 g |