Receitas de comidas saudaveis

Receitas de Comidas Saudáveis: Delícias Nutritivas

As receitas de comidas saudáveis são uma excelente maneira de cuidar da saúde sem abrir mão do sabor. Preparar refeições saudáveis pode ser simples e prazeroso, permitindo que você explore uma variedade de ingredientes frescos e nutritivos. Neste glossário, apresentaremos algumas receitas que não apenas são deliciosas, mas também promovem um estilo de vida equilibrado.

Receita de Salada Colorida com Quinoa

Tempo de preparo: 20 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa
• 2 xícaras de água
• 1 pimentão vermelho picado
• 1 pepino picado
• 1/2 cebola roxa picada
• 1/4 de xícara de salsinha picada
• Suco de 1 limão
• Azeite de oliva a gosto
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma panela, cozinhe a quinoa com a água até que a água evapore e a quinoa fique macia.
2. Deixe a quinoa esfriar e, em seguida, misture todos os ingredientes em uma tigela grande.
3. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta.
4. Sirva fresca e aproveite!

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
220	8g	30g	10g

Receita de Smoothie Verde Energético

Tempo de preparo: 10 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 abacate
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 xícara de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de mel
• Gelo a gosto

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Adicione gelo e bata novamente, se desejar uma consistência mais refrescante.
4. Sirva imediatamente e desfrute de um impulso de energia!

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
180	3g	30g	7g

Receita de Peito de Frango Grelhado com Ervas

Tempo de preparo: 30 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 4 peitos de frango
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de alecrim fresco picado
• 1 colher de sopa de tomilho fresco picado
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Tempere os peitos de frango com azeite, ervas, suco de limão, sal e pimenta.
2. Deixe marinar por pelo menos 15 minutos.
3. Aqueça uma grelha e cozinhe os peitos de frango por cerca de 6-7 minutos de cada lado, até que estejam completamente cozidos.
4. Sirva com legumes grelhados ou uma salada fresca.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
250	30g	0g	12g