Receitas de café da manhã saudável
Receitas de Café da Manhã Saudável
As receitas de café da manhã saudável são essenciais para começar o dia com energia e disposição. Com opções que vão desde smoothies nutritivos até panquecas integrais, é possível variar o cardápio e garantir uma alimentação equilibrada logo pela manhã. Aqui, apresentamos uma receita deliciosa que se encaixa perfeitamente nesse conceito.
Receita de Panquecas de Aveia e Banana
Tempo de Preparo: 15 minutos
Rendimento: 4 porções
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 xícara de aveia em flocos
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- 1 colher de chá de fermento em pó
- Uma pitada de canela
- Óleo de coco para untar a frigideira
Instruções
- Em um liquidificador, adicione a banana, a aveia, os ovos, o mel, o fermento e a canela. Bata até obter uma massa homogênea.
- Preaqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com um pouco de óleo de coco.
- Despeje uma porção da massa na frigideira e cozinhe por cerca de 2-3 minutos, ou até que bolhas comecem a se formar na superfície.
- Vire a panqueca e cozinhe por mais 1-2 minutos, até dourar.
- Repita o processo com o restante da massa, untando a frigideira conforme necessário.
- Sirva as panquecas quentes, acompanhadas de frutas frescas ou iogurte natural.
Tabela Nutricional (por porção)
| Componente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 150 kcal |
| Proteínas | 6 g |
| Carboidratos | 25 g |
| Gorduras | 4 g |
| Fibras | 3 g |
Essas panquecas de aveia e banana são uma excelente opção de receita de café da manhã saudável, proporcionando uma combinação perfeita de sabor e nutrição. Experimente e surpreenda-se com a facilidade e o prazer de preparar uma refeição tão saudável e deliciosa!