Receitas café da manhã saudável

Receitas Café da Manhã Saudável: Delícias Nutritivas

As receitas café da manhã saudável são essenciais para começar o dia com energia e disposição. Neste glossário, apresentamos opções práticas e saborosas que se encaixam em uma alimentação equilibrada. Cada receita é pensada para oferecer nutrientes importantes, garantindo que você tenha um café da manhã nutritivo e delicioso.

Receita 1: Panquecas de Aveia e Banana

Tempo de preparo: 15 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 ovos
• 1 colher de chá de fermento em pó
• Canela a gosto
• Mel ou adoçante a gosto

Instruções:

1. Em um recipiente, amasse a banana até formar um purê.
2. Adicione os ovos e misture bem.
3. Incorpore a aveia, o fermento e a canela, misturando até obter uma massa homogênea.
4. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje porções da massa.
5. Cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado ou até dourar.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
150	6g	25g	3g

Receita 2: Smoothie Verde Energético

Tempo de preparo: 5 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1 xícara de água ou leite vegetal
• 1 colher de sopa de mel

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Sirva imediatamente em copos altos.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
120	5g	30g	1g

Receita 3: Overnight Oats com Frutas

Tempo de preparo: 10 minutos + 4 horas na geladeira
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 xícaras de leite ou bebida vegetal
• 1 colher de sopa de chia
• Frutas a gosto (morango, banana, kiwi)
• Mel ou adoçante a gosto

Instruções:

1. Em um recipiente, misture a aveia, o leite e a chia.
2. Adoce a gosto e misture bem.
3. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
4. Na hora de servir, adicione as frutas picadas por cima.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras
200	8g	35g	5g