Receita saudável de smoothie com alto teor de proteína

Receita saudável de smoothie com alto teor de proteína

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de smoothie com alto teor de proteína é de apenas 10 minutos. O tempo total, incluindo o preparo e a mistura dos ingredientes, não ultrapassa 15 minutos, tornando-a uma opção rápida e prática para quem busca uma alimentação saudável e nutritiva.

Porções

Esta receita rende aproximadamente 2 porções generosas, ideal para compartilhar ou para quem deseja ter uma refeição saudável e saborosa ao longo do dia. Cada porção é rica em proteínas, perfeita para quem pratica atividades físicas ou deseja aumentar a ingestão de nutrientes.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de smoothies e shakes saudáveis, sendo uma excelente opção para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo como um pré ou pós-treino. É uma alternativa nutritiva que pode ser facilmente incorporada na rotina alimentar.

Informação Nutricional

Cada porção deste smoothie contém aproximadamente 250 calorias, 20g de proteínas, 30g de carboidratos e 5g de gorduras saudáveis. Além disso, é uma fonte rica de fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para uma dieta equilibrada e saudável.

Lista de Ingredientes

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de iogurte grego natural
• 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
• 2 colheres de sopa de proteína em pó (sabor de sua preferência)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• 1/2 xícara de espinafre fresco (opcional)
• Gelo a gosto

Instruções Passo a Passo

1. Comece descascando a banana e cortando-a em rodelas. Isso facilita a mistura e garante uma textura mais cremosa.
2. Em um liquidificador, adicione a banana, o iogurte grego, o leite de amêndoas e a proteína em pó. Se desejar, acrescente a manteiga de amendoim e o mel para adoçar.
3. Se optar por adicionar espinafre, coloque-o no liquidificador neste momento. Ele não alterará o sabor, mas aumentará o valor nutricional do smoothie.
4. Adicione gelo a gosto para deixar a bebida refrescante e mais espessa.
5. Misture tudo em alta velocidade até que a mistura fique homogênea e cremosa. Se necessário, pare o liquidificador e raspe as laterais para garantir que todos os ingredientes sejam bem incorporados.
6. Prove e ajuste a doçura, se necessário, adicionando mais mel ou outro adoçante de sua preferência.
7. Despeje o smoothie em copos e sirva imediatamente, decorando com uma fatia de banana ou um pouco de granola por cima, se desejar.