Receita saudável de shake para pós-treino

Receita saudável de shake para pós-treino

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de shake para pós-treino é de apenas 10 minutos. O tempo de cozimento é zero, já que todos os ingredientes são misturados diretamente no liquidificador. Portanto, o tempo total para a receita é de 10 minutos, permitindo que você tenha uma opção nutritiva e rápida após o treino.

Porções

Esta receita saudável de shake para pós-treino rende 2 porções generosas, ideal para compartilhar com um amigo ou para guardar uma parte para mais tarde. Cada porção é rica em nutrientes e perfeita para ajudar na recuperação muscular após um treino intenso.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de bebidas saudáveis, especificamente shakes e smoothies. É uma opção excelente para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva, especialmente após a prática de atividades físicas.

Informação Nutricional

Cada porção deste shake contém aproximadamente 250 calorias, 20g de proteína, 30g de carboidratos e 5g de gorduras saudáveis. Além disso, é rico em fibras e vitaminas, contribuindo para a recuperação muscular e a reposição de energia após o exercício.

Lista de Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 scoop de proteína em pó (sabor de sua preferência)
• 200ml de leite de amêndoas ou leite desnatado
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de chá de mel (opcional)
• Gelo a gosto

Instruções Passo a Passo

1. Comece colocando a banana madura no liquidificador. Ela servirá como base do seu shake, proporcionando cremosidade e um sabor adocicado natural.
2. Adicione o scoop de proteína em pó. Escolha um sabor que combine bem com a banana, como baunilha ou chocolate.
3. Despeje o leite de amêndoas ou o leite desnatado, que ajudará a misturar todos os ingredientes e dará uma textura suave ao shake.
4. Inclua a pasta de amendoim, que é uma excelente fonte de gorduras saudáveis e proteínas, além de adicionar um sabor incrível ao shake.
5. Adicione as sementes de chia, que são ricas em fibras e ômega-3, contribuindo para a saúde digestiva e cardiovascular.
6. Se desejar um toque de doce, adicione uma colher de chá de mel. Isso é opcional, dependendo do seu gosto pessoal.
7. Por fim, coloque gelo a gosto para deixar o shake bem refrescante. Isso é especialmente agradável após um treino intenso.
8. Feche o liquidificador e bata tudo até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se necessário, pare o liquidificador e raspe as laterais para garantir que todos os ingredientes sejam bem incorporados.
9. Despeje o shake em dois copos e aproveite imediatamente para obter todos os benefícios nutricionais.