Receita saudável de shake para ganhar massa muscular
Receita saudável de shake para ganhar massa muscular
Tempo de Preparo
O tempo necessário para preparar esta receita saudável de shake para ganhar massa muscular é de apenas 10 minutos. É uma opção rápida e prática para quem busca aumentar a ingestão de proteínas e calorias de forma saudável.
Tempo de Cozimento
Não há tempo de cozimento envolvido nesta receita, uma vez que todos os ingredientes são misturados em um liquidificador. Isso torna o shake ainda mais conveniente para o dia a dia, especialmente para aqueles que têm uma rotina agitada.
Tempo Total
O tempo total para preparar esta receita saudável de shake para ganhar massa muscular é de 10 minutos, permitindo que você tenha uma refeição nutritiva em um curto espaço de tempo.
Porções
Esta receita rende duas porções generosas, ideal para compartilhar ou para quem deseja ter um shake extra para o lanche pós-treino.
Categoria da Receita
A receita se enquadra na categoria de shakes e smoothies, sendo uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.
Informação Nutricional
Cada porção deste shake saudável contém aproximadamente 300 calorias, 25g de proteínas, 15g de carboidratos e 10g de gorduras saudáveis. É uma excelente fonte de nutrientes essenciais para quem deseja ganhar massa muscular.
Lista de Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 scoop de proteína em pó (sabor de sua preferência)
- 200ml de leite de amêndoas ou leite integral
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- Gelo a gosto
Instruções Passo a Passo
- Comece descascando a banana e cortando-a em rodelas.
- Em um liquidificador, adicione a banana, a manteiga de amendoim, a proteína em pó, o leite de amêndoas, as sementes de chia e o mel, se desejar.
- Adicione gelo a gosto para deixar o shake mais refrescante.
- Misture tudo em alta velocidade até obter uma consistência cremosa e homogênea.
- Prove e ajuste o sabor, adicionando mais mel se necessário.
- Despeje o shake em copos e sirva imediatamente.
- Se preferir, decore com algumas sementes de chia ou fatias de banana por cima.