Receita saudável de sanduíche para piqueniques

Receita saudável de sanduíche para piqueniques

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de sanduíche para piqueniques é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é nulo, pois utilizamos ingredientes frescos e prontos para consumo. Portanto, o tempo total para a receita é de apenas 15 minutos, tornando-a uma opção rápida e prática para suas saídas ao ar livre.

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Rendimento

Esta receita saudável de sanduíche para piqueniques rende 4 porções generosas, perfeitas para compartilhar com amigos e familiares durante um dia ensolarado no parque ou em um piquenique na praia.

Categoria da Receita

A categoria desta receita é “Lanches Saudáveis”, ideal para quem busca opções nutritivas e saborosas para incluir na alimentação diária, sem abrir mão do prazer de comer bem.

Informação Nutricional

Cada porção deste sanduíche saudável contém aproximadamente 250 calorias, 10g de proteínas, 30g de carboidratos e 8g de gorduras saudáveis. Além disso, é rico em fibras e vitaminas, contribuindo para uma alimentação equilibrada e saudável.

Lista de Ingredientes

  • 4 fatias de pão integral
  • 1 abacate maduro
  • 1 tomate médio, fatiado
  • 1/2 pepino, fatiado
  • 100g de peito de peru ou frango grelhado
  • Folhas de alface a gosto
  • 1 colher de sopa de mostarda ou maionese light
  • Sal e pimenta a gosto

Instruções Passo a Passo

  1. Comece cortando o abacate ao meio, retire o caroço e com uma colher, retire a polpa para uma tigela.
  2. Com um garfo, amasse o abacate até obter um purê. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  3. Em uma fatia de pão integral, espalhe uma camada generosa do purê de abacate.
  4. Adicione as fatias de tomate e pepino sobre o abacate, garantindo uma boa distribuição.
  5. Coloque o peito de peru ou frango grelhado por cima dos vegetais.
  6. Adicione as folhas de alface e finalize com a mostarda ou maionese light.
  7. Cubra com a outra fatia de pão integral e pressione levemente para que o sanduíche fique firme.
  8. Repita o processo para as demais fatias de pão e ingredientes restantes.
  9. Embrulhe os sanduíches em papel toalha ou filme plástico para facilitar o transporte.
  10. Sirva em um piquenique e aproveite!