Receita saudável de sanduíche com grãos integrais

Receita saudável de sanduíche com grãos integrais

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de sanduíche com grãos integrais é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 5 minutos, totalizando um tempo de 20 minutos para a receita completa. Essa rapidez na preparação torna essa opção ideal para quem busca uma refeição saudável e prática no dia a dia.

Rendimento

Esta receita saudável de sanduíche com grãos integrais rende 4 porções, sendo perfeita para um lanche em família ou para dividir com amigos. Cada sanduíche é nutritivo e saboroso, garantindo que todos fiquem satisfeitos e felizes com a refeição.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de lanches saudáveis, ideal para quem busca opções nutritivas e saborosas. Os sanduíches são uma excelente escolha para um lanche da tarde ou até mesmo para um almoço leve e saudável.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de sanduíche com grãos integrais contém aproximadamente 250 calorias, 10g de proteínas, 30g de carboidratos e 8g de gorduras saudáveis. Além disso, é rica em fibras, o que contribui para uma digestão saudável e proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo.

Lista de Ingredientes

• 4 fatias de pão integral
• 1 abacate maduro
• 1 tomate médio, fatiado
• 1/2 xícara de folhas de espinafre
• 1/4 de xícara de queijo cottage
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de chá de suco de limão

Instruções Passo a Passo

1. Comece cortando o abacate ao meio, retire o caroço e, com uma colher, retire a polpa. Em uma tigela, amasse o abacate com um garfo e adicione o suco de limão, sal e pimenta a gosto.
2. Em uma das fatias de pão integral, espalhe uma camada generosa da mistura de abacate.
3. Adicione as fatias de tomate sobre o abacate, garantindo que fiquem bem distribuídas.
4. Coloque as folhas de espinafre sobre o tomate, adicionando uma crocância saudável ao sanduíche.
5. Espalhe o queijo cottage por cima das folhas de espinafre, que trará um toque cremoso e nutritivo.
6. Finalize com a outra fatia de pão integral, pressionando levemente para que o sanduíche fique firme.
7. Repita o processo para as demais fatias de pão, criando mais sanduíches.
8. Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva em fogo médio e, em seguida, coloque os sanduíches para dourar de ambos os lados, cerca de 2-3 minutos cada lado.
9. Retire os sanduíches da frigideira, corte ao meio e sirva imediatamente, aproveitando essa deliciosa receita saudável de sanduíche com grãos integrais.