Receita saudável para ganhar massa muscular

Receita saudável para ganhar massa muscular

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta receita saudável para ganhar massa muscular é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é de 30 minutos, totalizando 45 minutos para a receita completa. Essa rapidez é ideal para quem tem uma rotina agitada, mas não quer abrir mão de uma alimentação nutritiva e equilibrada.

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Porções

Esta receita rende até 4 porções, tornando-se uma excelente opção para compartilhar com a família ou amigos. Cada porção é rica em nutrientes essenciais que ajudam na construção muscular, sendo perfeita para quem busca aumentar a massa magra de forma saudável.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de “Prato Principal”, ideal para o almoço ou jantar. É uma opção versátil que pode ser adaptada com diferentes ingredientes, mantendo sempre o foco na saúde e no ganho de massa muscular.

Informação Nutricional

Cada porção contém aproximadamente 350 calorias, 30g de proteína, 15g de carboidratos e 20g de gordura saudável. Essa combinação de macronutrientes é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular, pois fornece a energia necessária para os treinos e a recuperação muscular.

Lista de Ingredientes

  • 500g de peito de frango cortado em cubos
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 xícara de brócolis picados
  • 1/2 xícara de cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 2 dentes de alho picados
  • Sal e pimenta a gosto
  • Suco de 1 limão
  • Salsinha picada para decorar

Instruções de Preparo

  1. Em uma panela, aqueça o azeite de oliva em fogo médio e adicione o alho picado. Refogue até que o alho fique dourado.
  2. Adicione os cubos de peito de frango e tempere com sal e pimenta a gosto. Cozinhe até que o frango esteja completamente cozido e dourado.
  3. Incorpore os brócolis e a cenoura ralada à panela, mexendo bem para que os vegetais fiquem bem distribuídos. Cozinhe por cerca de 5 minutos, até que os brócolis estejam macios, mas ainda crocantes.
  4. Adicione a quinoa cozida e misture todos os ingredientes, permitindo que se aqueçam juntos por mais 2 minutos.
  5. Finalize com o suco de limão e a salsinha picada, mexendo bem para incorporar os sabores.
  6. Sirva quente e aproveite sua receita saudável para ganhar massa muscular!