Receita saudável de ovo para pré-treino

Receita saudável de ovo para pré-treino

Tempo de Preparo

O tempo total para preparar esta receita saudável de ovo para pré-treino é de aproximadamente 15 minutos. Isso inclui 5 minutos de preparação e 10 minutos de cozimento, tornando-a uma opção rápida e prática para quem busca energia antes do treino.

Porções

Esta receita rende 2 porções, ideal para compartilhar ou para quem deseja ter uma refeição saudável e nutritiva antes de se exercitar.

Categoria

A receita saudável de ovo para pré-treino se encaixa na categoria de “Café da Manhã” ou “Lanches Saudáveis”, sendo perfeita para iniciar o dia ou como um lanche energético.

Informação Nutricional

Cada porção contém aproximadamente 150 calorias, 12g de proteína, 10g de gordura saudável e 2g de carboidratos. É uma excelente fonte de proteína e nutrientes essenciais, ideal para quem pratica atividades físicas.

Ingredientes

• 4 ovos
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/2 cebola picada
• 1 tomate picado
• 1/4 de xícara de espinafre fresco
• Sal e pimenta a gosto
• Queijo feta (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva em fogo médio.
2. Adicione a cebola picada e refogue até que fique transparente.
3. Acrescente o tomate picado e cozinhe por mais 2 minutos.
4. Adicione o espinafre e cozinhe até murchar.
5. Em uma tigela, bata os ovos com sal e pimenta a gosto.
6. Despeje os ovos batidos na frigideira, mexendo delicadamente para misturar com os vegetais.
7. Cozinhe por cerca de 5 minutos ou até que os ovos estejam firmes, mas ainda cremosos.
8. Se desejar, adicione queijo feta por cima antes de servir.
9. Sirva quente e aproveite sua refeição saudável antes do treino!