Receita saudável de omelete para ceia

Receita saudável de omelete para ceia

Tempo de preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de omelete para ceia é de aproximadamente 10 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 5 minutos, totalizando um tempo de 15 minutos para a receita completa. Essa rapidez torna a omelete uma opção prática e nutritiva para a sua ceia, ideal para aqueles dias em que você deseja algo leve e saboroso.

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Rendimento

Esta receita saudável de omelete para ceia rende 2 porções. É perfeita para compartilhar com alguém especial ou para uma refeição individual que sacia e nutre ao mesmo tempo. Você pode facilmente dobrar a receita se precisar de mais porções, mantendo sempre a mesma proporção dos ingredientes.

Categoria da receita

A receita saudável de omelete para ceia se enquadra na categoria de pratos principais, sendo uma excelente opção para uma refeição leve e nutritiva. Além disso, é uma escolha versátil que pode ser adaptada com diferentes ingredientes, conforme o seu gosto e a disponibilidade na sua despensa.

Informação nutricional

Esta omelete é rica em proteínas, vitaminas e minerais. Cada porção contém aproximadamente 150 calorias, 12g de proteínas, 10g de gorduras saudáveis e 2g de carboidratos. É uma opção que contribui para uma alimentação equilibrada, especialmente para quem busca manter uma dieta saudável e nutritiva.

Lista de ingredientes

  • 3 ovos
  • 1/4 de xícara de leite desnatado
  • 1/2 xícara de espinafre fresco picado
  • 1/4 de xícara de tomate picado
  • 1/4 de xícara de cebola picada
  • Sal e pimenta a gosto
  • Azeite de oliva para untar a frigideira

Instruções passo a passo

  1. Em uma tigela, bata os ovos com o leite desnatado até que a mistura fique homogênea.
  2. Adicione o espinafre, o tomate e a cebola à mistura de ovos, temperando com sal e pimenta a gosto.
  3. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um fio de azeite de oliva em fogo médio.
  4. Despeje a mistura de ovos na frigideira, espalhando uniformemente.
  5. Cozinhe por cerca de 2-3 minutos, ou até que as bordas comecem a firmar.
  6. Com uma espátula, vire a omelete cuidadosamente e cozinhe por mais 2 minutos, até que esteja completamente cozida.
  7. Retire do fogo e sirva imediatamente, podendo acompanhar com uma salada fresca ou torradas integrais.