Receita saudável de wrap para crianças
Receita saudável de wrap para crianças
Preparar uma receita saudável de wrap para crianças é uma excelente maneira de oferecer refeições nutritivas e saborosas que agradam ao paladar infantil. Este prato é versátil, permitindo que você use uma variedade de ingredientes que podem ser adaptados ao gosto dos pequenos. O tempo total para preparar esta receita é de aproximadamente 30 minutos, sendo 10 minutos para o preparo e 20 minutos para o cozimento. Esta receita rende até 4 porções, ideal para um lanche em família ou uma refeição leve.
Categoria da receita
A receita saudável de wrap para crianças se enquadra na categoria de lanches saudáveis e refeições rápidas. É uma opção perfeita para aqueles dias em que você precisa de algo prático, mas que ainda assim seja nutritivo e saboroso. Os wraps são uma alternativa divertida para os tradicionais sanduíches, permitindo que as crianças experimentem novos sabores e texturas.
Informação nutricional
Uma porção da receita saudável de wrap para crianças contém aproximadamente 250 calorias, 10g de proteína, 15g de carboidratos e 12g de gordura. Além disso, é rica em fibras e vitaminas, dependendo dos ingredientes escolhidos. Essa receita é uma ótima maneira de incluir vegetais na dieta das crianças, ajudando a promover hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
Lista de ingredientes
- 4 tortilhas integrais
- 200g de peito de frango grelhado desfiado
- 1/2 xícara de cenoura ralada
- 1/2 xícara de espinafre fresco
- 1/4 xícara de queijo cottage
- 1/4 xícara de molho de iogurte natural
- Sal e pimenta a gosto
Instruções passo a passo
Passo 1: Preparar os ingredientes
Comece reunindo todos os ingredientes necessários para a receita saudável de wrap para crianças. Lave bem o espinafre e rale a cenoura. Se você não tiver peito de frango grelhado, pode cozinhá-lo em água e desfiá-lo após o cozimento.
Passo 2: Montar o wrap
Em uma tortilha integral, coloque uma porção do peito de frango desfiado, seguida pela cenoura ralada e o espinafre fresco. Adicione uma colher de queijo cottage e um pouco de molho de iogurte natural. Tempere com sal e pimenta a gosto.
Passo 3: Enrolar o wrap
Dobre as laterais da tortilha para dentro e enrole-a cuidadosamente, formando um wrap compacto. Certifique-se de que o recheio esteja bem distribuído para que não saia durante o processo de enrolar.
Passo 4: Cortar e servir
Com uma faca afiada, corte o wrap ao meio, criando duas metades. Isso facilita o manuseio para as crianças e torna a apresentação mais atraente. Sirva imediatamente, acompanhado de frutas ou legumes cortados.
Passo 5: Variantes e dicas
Você pode variar os ingredientes da receita saudável de wrap para crianças conforme o gosto dos seus filhos. Experimente adicionar abacate, pimentão ou até mesmo outros tipos de proteínas, como atum ou tofu. O importante é manter a refeição colorida e nutritiva!