Receita saudável de smoothie proteico para ganhar massa muscular

Receita saudável de smoothie proteico para ganhar massa muscular

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de smoothie proteico para ganhar massa muscular é de apenas 10 minutos. Com um tempo de cozimento de 0 minutos, o tempo total para a receita é de 10 minutos. Essa rapidez torna o smoothie uma opção prática para quem busca aumentar a ingestão de proteínas e calorias de forma saudável.

Rendimento

Esta receita rende 2 porções generosas, perfeitas para compartilhar ou para quem deseja ter um lanche nutritivo ao longo do dia. Cada porção é rica em nutrientes e ideal para complementar uma dieta voltada para o ganho de massa muscular.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de smoothies e shakes, sendo uma opção saudável e saborosa para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva. Os smoothies são uma excelente maneira de incorporar frutas, vegetais e proteínas na dieta diária.

Informação Nutricional

Cada porção deste smoothie proteico contém aproximadamente 250 calorias, 20g de proteínas, 30g de carboidratos e 5g de gorduras saudáveis. É uma excelente fonte de energia e nutrientes essenciais para quem pratica atividades físicas e deseja ganhar massa muscular.

Lista de Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal)
• 2 colheres de sopa de proteína em pó (sabor de sua preferência)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/2 xícara de espinafre fresco
• 1/2 xícara de gelo

Instruções Passo a Passo

1. Comece colocando a banana madura no liquidificador. A banana é uma excelente fonte de potássio e traz doçura natural ao smoothie.
2. Adicione o leite de amêndoas ao liquidificador. Este leite vegetal é uma alternativa saudável e baixa em calorias.
3. Em seguida, acrescente a proteína em pó. Escolha um sabor que combine bem com os outros ingredientes, como baunilha ou chocolate.
4. Adicione a manteiga de amendoim, que traz uma textura cremosa e um sabor delicioso, além de ser rica em proteínas e gorduras saudáveis.
5. Inclua as sementes de chia, que são uma excelente fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3.
6. Adicione o espinafre fresco. Ele é rico em nutrientes e não altera o sabor do smoothie, mas aumenta seu valor nutricional.
7. Por fim, adicione o gelo para deixar o smoothie refrescante e gelado.
8. Feche o liquidificador e bata tudo até obter uma mistura homogênea e cremosa.
9. Despeje o smoothie em copos e, se desejar, decore com algumas sementes de chia ou fatias de banana.
10. Sirva imediatamente e aproveite essa deliciosa receita saudável de smoothie proteico para ganhar massa muscular!