Receita saudável de smoothie para aumentar a imunidade

Receita saudável de smoothie para aumentar a imunidade

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de smoothie para aumentar a imunidade é de apenas 10 minutos. O tempo de cozimento é zero, pois todos os ingredientes são utilizados crus, preservando assim suas propriedades nutricionais. Portanto, o tempo total para a receita é de 10 minutos, permitindo que você desfrute de uma bebida nutritiva em um curto espaço de tempo.

Porções

Esta receita saudável de smoothie para aumentar a imunidade rende aproximadamente 2 porções generosas. É ideal para compartilhar com um amigo ou familiar, ou você pode guardar a segunda porção na geladeira para um lanche saudável mais tarde.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de bebidas saudáveis, especificamente smoothies. Os smoothies são uma excelente maneira de incorporar frutas e vegetais na sua dieta, proporcionando uma explosão de sabor e nutrientes em cada gole.

Informação Nutricional

Esta receita saudável de smoothie para aumentar a imunidade é rica em vitaminas e minerais. Cada porção contém aproximadamente 150 calorias, 3g de proteína, 30g de carboidratos, 2g de fibra e 0g de gordura. Além disso, é uma excelente fonte de vitamina C, antioxidantes e outros nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Lista de Ingredientes

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de morangos frescos ou congelados
• 1/2 xícara de espinafre fresco
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• 1/2 xícara de iogurte natural ou vegetal
• 1 xícara de água de coco ou leite vegetal
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Comece lavando bem os morangos e o espinafre. Se estiver usando morangos congelados, não é necessário descongelá-los.
2. Em um liquidificador, adicione a banana, os morangos, o espinafre, o mel, o iogurte e a água de coco.
3. Adicione o gengibre ralado e as sementes de chia, se estiver usando. As sementes de chia são uma ótima fonte de ômega-3 e fibras.
4. Bata tudo em alta velocidade até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se a mistura estiver muito grossa, adicione um pouco mais de água de coco até atingir a consistência desejada.
5. Prove e ajuste o sabor, adicionando mais mel se preferir um smoothie mais doce.
6. Despeje o smoothie em copos e sirva imediatamente. Você pode decorar com algumas fatias de frutas ou uma pitada de sementes de chia por cima.