Índice do Conteúdo
Receita saudável de shake para lanche da tarde
Tempo de Preparo
O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de shake para lanche da tarde é de apenas 10 minutos. Com um tempo de cozimento nulo, o tempo total para a receita é de 10 minutos, permitindo que você desfrute de um lanche nutritivo e saboroso em questão de minutos.
Porções
Esta receita rende 2 porções generosas, perfeitas para compartilhar ou para guardar uma porção para mais tarde. Ideal para um lanche da tarde nutritivo e revigorante, que pode ser facilmente adaptado para atender às suas preferências pessoais.
Categoria da Receita
A receita se enquadra na categoria de bebidas saudáveis, especificamente shakes e smoothies. É uma excelente opção para quem busca alternativas saudáveis e práticas para lanches entre as refeições.
Informação Nutricional
Cada porção deste shake saudável contém aproximadamente 150 calorias, 5g de proteínas, 3g de gorduras saudáveis e 25g de carboidratos, além de ser rico em fibras e vitaminas. É uma opção equilibrada que ajuda a manter a saciedade e fornece energia para o restante do dia.
Lista de Ingredientes
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de leite desnatado ou leite vegetal
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1/2 xícara de espinafre fresco (opcional)
- Gelo a gosto
Instruções Passo a Passo
- Comece descascando a banana e cortando-a em rodelas.
- Em um liquidificador, adicione a banana, o iogurte natural, o leite desnatado, o mel e as sementes de chia.
- Se desejar, adicione o espinafre fresco para um toque extra de nutrientes.
- Adicione gelo a gosto para deixar o shake mais refrescante.
- Processe todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Verifique a consistência e, se necessário, adicione mais leite para diluir ou mais gelo para engrossar.
- Despeje o shake em copos e sirva imediatamente, decorando com uma fatia de banana ou uma pitada de sementes de chia por cima, se desejar.
