Receita saudável de shake para lanche da tarde

Receita saudável de shake para lanche da tarde

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de shake para lanche da tarde é de apenas 10 minutos. Com um tempo de cozimento nulo, o tempo total para a receita é de 10 minutos, permitindo que você desfrute de um lanche nutritivo e saboroso em questão de minutos.

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Porções

Esta receita rende 2 porções generosas, perfeitas para compartilhar ou para guardar uma porção para mais tarde. Ideal para um lanche da tarde nutritivo e revigorante, que pode ser facilmente adaptado para atender às suas preferências pessoais.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de bebidas saudáveis, especificamente shakes e smoothies. É uma excelente opção para quem busca alternativas saudáveis e práticas para lanches entre as refeições.

Informação Nutricional

Cada porção deste shake saudável contém aproximadamente 150 calorias, 5g de proteínas, 3g de gorduras saudáveis e 25g de carboidratos, além de ser rico em fibras e vitaminas. É uma opção equilibrada que ajuda a manter a saciedade e fornece energia para o restante do dia.

Lista de Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de leite desnatado ou leite vegetal
  • 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de espinafre fresco (opcional)
  • Gelo a gosto

Instruções Passo a Passo

  1. Comece descascando a banana e cortando-a em rodelas.
  2. Em um liquidificador, adicione a banana, o iogurte natural, o leite desnatado, o mel e as sementes de chia.
  3. Se desejar, adicione o espinafre fresco para um toque extra de nutrientes.
  4. Adicione gelo a gosto para deixar o shake mais refrescante.
  5. Processe todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  6. Verifique a consistência e, se necessário, adicione mais leite para diluir ou mais gelo para engrossar.
  7. Despeje o shake em copos e sirva imediatamente, decorando com uma fatia de banana ou uma pitada de sementes de chia por cima, se desejar.