Receita saudável de quiche para marmita
Receita saudável de quiche para marmita
Tempo de Preparo
O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de quiche para marmita é de aproximadamente 20 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 30 minutos, totalizando 50 minutos para a receita completa. Essa praticidade torna a quiche uma excelente opção para quem busca refeições rápidas e nutritivas.
Rendimento
Esta receita rende até 6 porções, ideal para quem deseja preparar marmitas saudáveis para a semana. Com essa quantidade, você pode facilmente dividir as porções e armazená-las na geladeira, garantindo refeições saudáveis e saborosas ao longo dos dias.
Categoria da Receita
A receita saudável de quiche para marmita se encaixa na categoria de pratos principais, sendo uma excelente escolha para o almoço ou jantar. Além disso, é uma opção versátil que pode ser adaptada com diferentes ingredientes, conforme o gosto pessoal.
Informação Nutricional
Cada porção da quiche saudável contém aproximadamente 250 calorias, 15g de proteínas, 20g de carboidratos e 12g de gorduras saudáveis. Essa combinação de nutrientes faz da quiche uma refeição equilibrada, rica em fibras e vitaminas, ideal para quem busca manter uma alimentação saudável.
Lista de Ingredientes
- 1 massa de torta integral
- 3 ovos
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 xícara de espinafre fresco picado
- 1/2 xícara de queijo cottage
- 1/2 xícara de tomate picado
- 1/4 de cebola picada
- Sal e pimenta a gosto
- Ervas finas a gosto
Instruções Passo a Passo
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela, bata os ovos e adicione o leite desnatado, misturando bem.
- Incorpore o espinafre, o queijo cottage, o tomate e a cebola à mistura de ovos.
- Tempere com sal, pimenta e ervas finas a gosto.
- Despeje a mistura sobre a massa de torta integral já colocada em uma forma.
- Leve ao forno e asse por cerca de 30 minutos, ou até que a quiche esteja firme e levemente dourada.
- Retire do forno, deixe esfriar um pouco e corte em porções para servir ou armazenar.