Receita saudável de quiche para ceia

Receita saudável de quiche para ceia

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de quiche para ceia é de aproximadamente 20 minutos. Em seguida, o tempo de cozimento é de cerca de 30 minutos, totalizando um tempo de 50 minutos para a receita completa. Essa rapidez na preparação torna essa quiche uma excelente opção para quem deseja uma refeição saudável e saborosa sem passar horas na cozinha.

Rendimento

Esta receita saudável de quiche para ceia rende até 8 porções generosas. É ideal para compartilhar com a família e amigos, proporcionando uma refeição nutritiva e cheia de sabor. Você pode servir a quiche quente ou em temperatura ambiente, tornando-a uma opção versátil para qualquer ocasião.

Categoria da Receita

A receita saudável de quiche para ceia se enquadra na categoria de pratos principais. É uma excelente escolha para ceias, almoços ou até mesmo um lanche da tarde. Com ingredientes frescos e nutritivos, essa quiche é uma alternativa saudável às opções tradicionais, que muitas vezes são mais pesadas e calóricas.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de quiche para ceia contém aproximadamente 180 calorias, 10g de proteínas, 12g de carboidratos e 8g de gorduras saudáveis. Além disso, é rica em fibras e vitaminas, especialmente se você optar por adicionar vegetais como espinafre ou brócolis. Essa combinação de nutrientes torna a quiche uma escolha equilibrada para quem busca manter uma alimentação saudável.

Lista de Ingredientes

• 1 massa de torta integral
• 4 ovos
• 1 xícara de leite desnatado
• 1 xícara de queijo cottage
• 1/2 xícara de espinafre cozido e picado
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/2 xícara de tomate picado
• Sal e pimenta a gosto
• Ervas finas (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela grande, bata os ovos e misture o leite desnatado até ficar homogêneo.
3. Adicione o queijo cottage, o espinafre, a cebola e o tomate à mistura de ovos. Tempere com sal, pimenta e ervas finas, se desejar.
4. Despeje a mistura sobre a massa de torta integral já colocada em uma forma.
5. Leve ao forno pré-aquecido e asse por cerca de 30 minutos, ou até que a quiche esteja firme e levemente dourada.
6. Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de cortar em fatias.
7. Sirva quente ou em temperatura ambiente, acompanhada de uma salada fresca.