Receita saudável de overnight oats para o café da manhã

Receita saudável de overnight oats para o café da manhã

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar a receita saudável de overnight oats é de apenas 10 minutos. Este tempo é suficiente para reunir todos os ingredientes e misturá-los adequadamente. Após o preparo, é necessário deixar a mistura na geladeira por pelo menos 4 horas, idealmente durante a noite, para que os ingredientes se integrem e a aveia absorva o líquido. O tempo total, portanto, é de 4 horas e 10 minutos, mas o ideal é preparar na noite anterior para um café da manhã prático e nutritivo.

Porções

Esta receita saudável de overnight oats rende 2 porções generosas. Isso a torna uma excelente opção para quem deseja compartilhar um café da manhã saudável com alguém especial ou para quem quer preparar uma refeição rápida para os próximos dias. Você pode armazenar a segunda porção em um recipiente hermético na geladeira e consumi-la no dia seguinte.

Categoria da Receita

A receita saudável de overnight oats se enquadra na categoria de café da manhã. É uma escolha perfeita para quem busca uma refeição nutritiva e prática para começar o dia com energia. Além disso, pode ser adaptada para diferentes paladares e preferências alimentares, tornando-se uma opção versátil e deliciosa.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de overnight oats contém aproximadamente 250 calorias, 8g de proteína, 40g de carboidratos e 10g de gordura saudável, dependendo dos ingredientes utilizados. Essa combinação de nutrientes ajuda a manter a saciedade ao longo da manhã, fornecendo energia e nutrientes essenciais para o corpo. Além disso, a aveia é rica em fibras, o que contribui para a saúde digestiva.

Lista de Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (pode ser vegetal, como leite de amêndoas ou soja)
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
• 1/2 banana fatiada
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• Frutas frescas para decorar (opcional)
• Nozes ou amêndoas picadas (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Em uma tigela, adicione a aveia em flocos, o leite e o mel. Misture bem até que todos os ingredientes estejam incorporados.
2. Adicione as sementes de chia e a canela em pó à mistura e mexa novamente para garantir que tudo esteja bem distribuído.
3. Coloque as fatias de banana na mistura e mexa delicadamente para não desmanchar as frutas.
4. Divida a mistura em dois recipientes herméticos ou potes de vidro.
5. Feche os recipientes e leve à geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
6. Na hora de servir, adicione frutas frescas e nozes ou amêndoas picadas por cima, se desejar.
7. Desfrute da sua receita saudável de overnight oats para o café da manhã!