Receita saudável de iogurte para pós-treino

Receita saudável de iogurte para pós-treino

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de iogurte para pós-treino é de apenas 10 minutos. O tempo de cozimento é zero, pois utilizamos ingredientes frescos e prontos para consumo. Portanto, o tempo total para a receita é de 10 minutos, permitindo que você tenha uma opção nutritiva e rápida após o seu treino.

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Rendimento

Esta receita saudável de iogurte para pós-treino rende 2 porções generosas, ideal para compartilhar com um amigo ou para ter uma segunda dose de energia após o exercício. Cada porção é rica em nutrientes e perfeita para a recuperação muscular.

Categoria da Receita

A receita se enquadra na categoria de “Lanches Saudáveis” e é especialmente indicada para quem busca uma alimentação equilibrada e nutritiva, principalmente após a prática de atividades físicas.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de iogurte para pós-treino contém aproximadamente 150 calorias, 10g de proteína, 20g de carboidratos e 5g de gordura. É uma opção rica em proteínas, que ajuda na recuperação muscular, além de fornecer energia rápida através dos carboidratos.

Lista de Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte natural desnatado
  • 1 banana média cortada em rodelas
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 1/4 de xícara de granola sem açúcar
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Canela a gosto
  • Frutas vermelhas (opcional, para decorar)

Instruções Passo a Passo

  1. Em uma tigela, coloque o iogurte natural desnatado como base.
  2. Adicione as rodelas de banana sobre o iogurte, distribuindo uniformemente.
  3. Regue com as 2 colheres de sopa de mel, garantindo que o sabor doce se espalhe por toda a mistura.
  4. Polvilhe a granola por cima, adicionando crocância à receita saudável de iogurte para pós-treino.
  5. Adicione as sementes de chia, que são ricas em ômega-3 e fibras, para um toque extra de nutrição.
  6. Finalize com uma pitada de canela a gosto, que traz um sabor especial e benefícios à saúde.
  7. Se desejar, decore com frutas vermelhas para um visual mais atrativo e um sabor ainda mais delicioso.
  8. Sirva imediatamente e aproveite essa receita saudável de iogurte para pós-treino!