Receita saudável de barra para pré-treino

Receita saudável de barra para pré-treino

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta receita saudável de barra para pré-treino é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 20 minutos, totalizando um tempo de 35 minutos para a receita completa. Essa rapidez é ideal para quem tem uma rotina agitada e deseja manter uma alimentação saudável.

Rendimento

Esta receita rende cerca de 12 porções, tornando-se uma excelente opção para quem deseja preparar lanches saudáveis em quantidade. As barras podem ser armazenadas em um recipiente hermético e consumidas ao longo da semana, garantindo praticidade e nutrição.

Categoria da Receita

A receita saudável de barra para pré-treino se encaixa na categoria de lanches saudáveis e nutritivos. É uma alternativa perfeita para quem busca energia antes do treino, sem abrir mão de uma alimentação equilibrada.

Informação Nutricional

Cada porção da barra contém aproximadamente 150 calorias, 5g de proteínas, 20g de carboidratos e 7g de gorduras saudáveis. Além disso, é rica em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade, ideal para o pré-treino.

Lista de Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de pasta de amendoim natural
• 1/4 xícara de mel ou agave
• 1/2 xícara de proteína em pó (opcional)
• 1/4 xícara de sementes de chia ou linhaça
• 1/2 xícara de frutas secas (como damasco ou uva passa)
• 1/4 xícara de nozes ou amêndoas picadas
• 1 colher de chá de canela em pó
• Uma pitada de sal

Instruções Passo a Passo

1. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma retangular com papel manteiga.
2. Em uma tigela grande, misture a aveia, a pasta de amendoim e o mel até obter uma massa homogênea.
3. Adicione a proteína em pó, as sementes de chia, as frutas secas, as nozes, a canela e o sal. Misture bem até que todos os ingredientes estejam incorporados.
4. Transfira a mistura para a forma untada e pressione firmemente com uma espátula para que fique compacta.
5. Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até que as bordas estejam levemente douradas.
6. Retire do forno e deixe esfriar completamente antes de cortar em barras.
7. Armazene as barras em um recipiente hermético e consuma como um lanche saudável antes do treino.