Receita saudável de carne magra para ganhar massa muscular

Receita saudável de carne magra para ganhar massa muscular

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta receita saudável de carne magra para ganhar massa muscular é de aproximadamente 15 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 25 minutos, totalizando 40 minutos para a receita completa. Essa eficiência é ideal para quem busca uma alimentação saudável e prática.

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Rendimento

Esta receita rende até 4 porções, tornando-se uma excelente opção para refeições em família ou para preparar em maior quantidade e armazenar para a semana. Cada porção é rica em proteínas e nutrientes essenciais, ajudando na construção muscular.

Categoria da Receita

A receita saudável de carne magra para ganhar massa muscular se encaixa na categoria de “Prato Principal”. É uma opção nutritiva e saborosa, perfeita para quem deseja manter uma dieta equilibrada e focada em resultados.

Informação Nutricional

Por porção, esta receita contém aproximadamente 250 calorias, 30g de proteína, 10g de gordura e 15g de carboidratos. É uma refeição balanceada que fornece os macronutrientes necessários para o ganho de massa muscular, além de ser rica em vitaminas e minerais.

Lista de Ingredientes

  • 500g de carne magra (como peito de frango ou carne bovina magra)
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 cebola média picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 pimentão vermelho cortado em tiras
  • 1 abobrinha cortada em rodelas
  • Sal e pimenta a gosto
  • Ervas finas (como orégano e manjericão) a gosto
  • Suco de 1 limão

Instruções Passo a Passo

  1. Comece marinando a carne magra com o suco de limão, sal, pimenta e ervas finas. Deixe descansar por pelo menos 10 minutos.
  2. Em uma frigideira grande, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola e o alho, refogando até que fiquem dourados.
  3. Acrescente a carne marinada à frigideira e cozinhe por cerca de 10 minutos, virando ocasionalmente até que esteja bem cozida.
  4. Adicione o pimentão e a abobrinha, cozinhando por mais 5 a 7 minutos, até que os vegetais estejam macios, mas ainda crocantes.
  5. Prove e ajuste o tempero, se necessário. Sirva quente, acompanhado de uma salada verde ou arroz integral para uma refeição ainda mais completa.