Receita saudável de aveia com alto teor de fibras

Receita saudável de aveia com alto teor de fibras

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de aveia com alto teor de fibras é de aproximadamente 10 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 20 minutos, totalizando 30 minutos para a receita completa. Essa rapidez na preparação torna a receita ideal para quem tem uma rotina agitada, mas não abre mão de uma alimentação saudável e nutritiva.

Rendimento

Esta receita saudável de aveia com alto teor de fibras rende até 4 porções generosas. É perfeita para compartilhar com a família ou amigos, ou até mesmo para preparar em maior quantidade e armazenar para o café da manhã durante a semana. A versatilidade da aveia permite que você a utilize de diversas formas, garantindo que todos possam desfrutar de uma refeição saborosa e nutritiva.

Categoria da Receita

A receita saudável de aveia com alto teor de fibras se encaixa na categoria de café da manhã ou lanche saudável. É uma opção excelente para começar o dia com energia ou para um lanche nutritivo entre as refeições. A aveia é conhecida por suas propriedades benéficas à saúde, especialmente por seu alto teor de fibras, que ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade duradoura.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de aveia com alto teor de fibras contém aproximadamente 150 calorias, 5g de proteínas, 3g de gorduras saudáveis, 27g de carboidratos e 6g de fibras. Essa combinação nutricional torna a aveia uma escolha inteligente para quem busca manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. As fibras presentes ajudam a regular o trânsito intestinal e contribuem para a saúde do coração.

Lista de Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 xícaras de água ou leite (pode ser vegetal)
• 1 banana madura amassada
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1/4 de xícara de frutas secas ou frescas (opcional)
• 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Em uma panela média, adicione a água ou leite e leve ao fogo médio até começar a ferver.
2. Adicione a aveia em flocos e a banana amassada à panela, mexendo bem para incorporar os ingredientes.
3. Reduza o fogo para baixo e cozinhe por cerca de 10 a 15 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a aveia esteja macia e tenha absorvido a maior parte do líquido.
4. Adicione o mel ou adoçante e a canela em pó, misturando bem para distribuir os sabores.
5. Se desejar, acrescente as frutas secas ou frescas e as sementes de chia ou linhaça, mexendo novamente.
6. Retire do fogo e deixe descansar por alguns minutos antes de servir.
7. Sirva quente, podendo ser acompanhado de mais frutas, iogurte ou uma pitada de canela por cima, conforme sua preferência.