Receita de café da manhã fitness
Receita de Café da Manhã Fitness
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, especialmente para quem busca manter uma alimentação saudável e equilibrada. Nesta receita de café da manhã fitness, você aprenderá a preparar uma opção nutritiva e deliciosa que irá energizar seu dia. O tempo total para preparar esta receita é de apenas 20 minutos e ela rende 2 porções, ideal para compartilhar ou para quem deseja ter uma refeição saudável pronta para o dia.
Ingredientes da Receita de Café da Manhã Fitness
- 2 ovos
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1/2 xícara de leite desnatado (ou leite vegetal)
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Frutas vermelhas para decorar (opcional)
Instruções Passo a Passo para Preparar a Receita de Café da Manhã Fitness
Passo 1: Em uma tigela, amasse a banana até que fique bem homogênea. Isso servirá como base para a mistura, adicionando sabor e doçura natural à receita de café da manhã fitness.
Passo 2: Adicione os ovos à banana amassada e bata bem até que a mistura fique uniforme. Os ovos são uma excelente fonte de proteína, essencial para começar o dia com energia.
Passo 3: Incorpore a aveia em flocos, o mel e a canela à mistura. A aveia é rica em fibras, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo, enquanto a canela traz um toque especial de sabor e benefícios à saúde.
Passo 4: Por fim, adicione o leite desnatado ou leite vegetal e misture tudo até obter uma massa homogênea. O leite traz cremosidade à receita, tornando-a ainda mais saborosa.
Passo 5: Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e adicione o óleo de coco. Quando estiver quente, despeje uma porção da massa na frigideira, formando panquecas. Cozinhe por cerca de 3-4 minutos de cada lado, ou até que estejam douradas.
Passo 6: Repita o processo até que toda a massa tenha sido utilizada. Você pode manter as panquecas aquecidas em um prato enquanto termina de cozinhar o restante.
Passo 7: Sirva as panquecas quentes, decoradas com frutas vermelhas e um fio de mel, se desejar. Essa receita de café da manhã fitness é perfeita para começar o dia com energia e disposição!
Tabela Nutricional da Receita de Café da Manhã Fitness
| Componente | Quantidade por Porção |
|---|---|
| Calorias | 250 kcal |
| Proteínas | 10 g |
| Carboidratos | 35 g |
| Gorduras | 8 g |
| Fibras | 4 g |