Opções de lanche da tarde saudável

Opções de Lanche da Tarde Saudável

As opções de lanche da tarde saudável são essenciais para manter a energia e a concentração ao longo do dia. Escolher lanches nutritivos pode ajudar a evitar a fadiga e a compulsão alimentar. Aqui, apresentamos algumas receitas práticas e deliciosas que se encaixam perfeitamente nesse conceito.

1. Smoothie de Frutas e Aveia

Tempo de preparo: 10 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de morangos congelados
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite vegetal (ou água)
• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Sirva imediatamente e aproveite!

Tabela Nutricional (por porção):

• Calorias: 180
• Proteínas: 4g
• Carboidratos: 35g
• Gorduras: 2g
• Fibras: 5g

2. Palitinhos de Cenoura com Hummus

Tempo de preparo: 5 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 2 cenouras médias cortadas em palitos
• 1/2 xícara de hummus

Instruções:

1. Prepare os palitos de cenoura.
2. Sirva com hummus ao lado para mergulhar.

Tabela Nutricional (por porção):

• Calorias: 70
• Proteínas: 2g
• Carboidratos: 10g
• Gorduras: 3g
• Fibras: 3g

3. Iogurte Natural com Frutas e Granola

Tempo de preparo: 5 minutos
Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural
• 1/2 xícara de frutas picadas (como kiwi, maçã ou banana)
• 2 colheres de sopa de granola

Instruções:

1. Em uma tigela, coloque o iogurte.
2. Adicione as frutas picadas por cima.
3. Finalize com a granola e sirva.

Tabela Nutricional (por porção):

• Calorias: 150
• Proteínas: 6g
• Carboidratos: 20g
• Gorduras: 4g
• Fibras: 2g

4. Barrinhas de Cereal Caseiras

Tempo de preparo: 20 minutos
Rendimento: 10 porções

Ingredientes:

• 2 xícaras de aveia em flocos
• 1/2 xícara de mel
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/2 xícara de frutas secas picadas

Instruções:

1. Preaqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
3. Coloque a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e pressione bem.
4. Asse por 15 minutos e deixe esfriar antes de cortar em barrinhas.

Tabela Nutricional (por porção):

• Calorias: 120
• Proteínas: 4g
• Carboidratos: 18g
• Gorduras: 5g
• Fibras: 2g

5. Mix de Nuts e Sementes

Tempo de preparo: 5 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 1/2 xícara de amêndoas
• 1/2 xícara de castanhas de caju
• 1/4 xícara de sementes de girassol
• 1/4 xícara de sementes de abóbora

Instruções:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
2. Divida em porções e armazene em potes herméticos.

Tabela Nutricional (por porção):

• Calorias: 200
• Proteínas: 6g
• Carboidratos: 8g
• Gorduras: 18g
• Fibras: 3g