Lanche saudavel rapido

Lanche Saudável Rápido: Uma Opção Prática e Nutritiva

O lanche saudável rápido é uma alternativa perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada sem perder tempo na cozinha. Em apenas 15 minutos, é possível preparar uma opção deliciosa e nutritiva que pode ser consumida em qualquer hora do dia. Ideal para lanches entre as refeições, esse tipo de lanche é prático e pode ser levado para o trabalho ou escola.

Porções e Tempo de Preparo

Essa receita de lanche saudável rápido rende 2 porções, sendo ideal para compartilhar ou para quem deseja ter um lanche pronto para o dia seguinte. O tempo total de preparo é de apenas 15 minutos, o que a torna uma opção viável para aqueles dias corridos em que a fome aparece sem aviso.

Ingredientes Necessários

• 2 fatias de pão integral
• 1/2 abacate maduro
• 1/2 tomate cortado em rodelas
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
• Folhas de rúcula ou espinafre
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)

Instruções Passo a Passo

Passo 1: Preparar o Abacate

Comece cortando o abacate ao meio e retire o caroço. Com uma colher, retire a polpa e coloque em uma tigela. Amasse o abacate com um garfo até obter uma pasta cremosa. Adicione o azeite de oliva, sal e pimenta a gosto, misturando bem.

Passo 2: Montar o Lanche

Em uma das fatias de pão integral, espalhe a pasta de abacate de maneira uniforme. Em seguida, coloque as rodelas de tomate por cima. Se desejar, adicione as folhas de rúcula ou espinafre para um toque extra de frescor e nutrientes.

Passo 3: Finalizar e Servir

Coloque a outra fatia de pão por cima, formando um sanduíche. Se preferir, você pode cortar o lanche ao meio para facilitar o consumo. Para um toque especial, polvilhe as sementes de chia por cima antes de servir. Esse lanche saudável rápido é perfeito para saciar a fome de forma leve e nutritiva.

Tabela Nutricional

Componente	Quantidade por Porção
Calorias	250 kcal
Proteínas	6 g
Carboidratos	30 g
Gorduras	12 g
Fibras	8 g