Lanche da tarde fit
Lanche da Tarde Fit: Uma Opção Saudável e Deliciosa
O lanche da tarde fit é uma alternativa nutritiva e saborosa para quem busca manter uma alimentação equilibrada. Com o aumento da conscientização sobre a saúde, muitas pessoas estão optando por lanches que não apenas saciam a fome, mas também oferecem benefícios nutricionais. Preparar um lanche da tarde fit é simples e pode ser feito em poucos minutos, garantindo que você tenha energia para o restante do dia.
Tempo de Preparo e Porções
O tempo total para preparar um lanche da tarde fit é de aproximadamente 15 minutos. Esta receita rende 2 porções, ideal para compartilhar ou para quem deseja ter um lanche saudável em dias diferentes. A praticidade é um dos pontos fortes dessa opção, permitindo que você a inclua facilmente na sua rotina.
Ingredientes Usados na Receita
- 1 banana madura
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- Canela a gosto
- 1 punhado de nozes ou castanhas picadas
Instruções Passo a Passo para Preparar o Lanche da Tarde Fit
- Comece amassando a banana em uma tigela até que fique homogênea.
- Adicione a aveia em flocos e misture bem até que todos os ingredientes estejam incorporados.
- Incorpore o mel ou adoçante natural à mistura, garantindo que a doçura esteja ao seu gosto.
- Adicione a pasta de amendoim e misture novamente até que a massa fique cremosa.
- Finalize com uma pitada de canela e as nozes ou castanhas picadas, misturando tudo com cuidado.
- Modele a mistura em pequenas bolinhas ou barrinhas, conforme sua preferência.
- Coloque as porções em um prato e leve à geladeira por cerca de 10 minutos para firmar.
- Sirva gelado ou em temperatura ambiente e aproveite seu lanche da tarde fit!
Tabela Nutricional da Receita
| Componente | Quantidade por Porção |
|---|---|
| Calorias | 180 kcal |
| Carboidratos | 25 g |
| Proteínas | 5 g |
| Gorduras | 7 g |
| Fibras | 3 g |
Benefícios do Lanche da Tarde Fit
Optar por um lanche da tarde fit traz diversos benefícios para a saúde. Além de ser uma fonte de energia, os ingredientes utilizados são ricos em fibras, vitaminas e minerais. A banana, por exemplo, é uma excelente fonte de potássio, enquanto a aveia contribui para a saciedade e saúde intestinal. A pasta de amendoim, por sua vez, oferece gorduras saudáveis que são essenciais para o funcionamento do organismo.
Dicas para Variar seu Lanche da Tarde Fit
Uma das melhores partes de preparar um lanche da tarde fit é a possibilidade de personalizá-lo. Você pode substituir a banana por maçã ou pera, experimentar diferentes tipos de castanhas e até adicionar sementes como chia ou linhaça. Outra opção é incluir um pouco de cacau em pó para um toque de chocolate, tornando o lanche ainda mais saboroso.