Jantar fit

Jantar Fit: Uma Opção Saudável e Saborosa

O jantar fit é uma excelente alternativa para quem busca manter uma alimentação equilibrada e saudável. Com receitas que priorizam ingredientes frescos e nutritivos, é possível preparar pratos saborosos que ajudam a controlar o peso e a saúde. Neste glossário, vamos explorar uma receita de jantar fit que é fácil de fazer e deliciosa.

Tempo de Preparo e Porções

O tempo total para preparar esta receita de jantar fit é de aproximadamente 30 minutos. Esta receita rende 4 porções, ideal para uma refeição em família ou para ter sobras saudáveis para o dia seguinte.

Ingredientes da Receita

  • 2 peitos de frango grelhados
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 xícara de brócolis cozidos
  • 1/2 xícara de cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • Sal e pimenta a gosto
  • Ervas finas para temperar

Instruções Passo a Passo

  1. Comece grelhando os peitos de frango em uma frigideira com um pouco de azeite de oliva. Tempere com sal, pimenta e ervas finas a gosto.
  2. Enquanto o frango cozinha, prepare a quinoa conforme as instruções da embalagem. Geralmente, é necessário cozinhar a quinoa em água fervente por cerca de 15 minutos.
  3. Em outra panela, cozinhe os brócolis em água fervente por 5 minutos até que fiquem macios, mas ainda crocantes.
  4. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, os brócolis, a cenoura ralada e o molho de soja. Adicione o azeite de oliva e misture bem.
  5. Após o frango estar completamente cozido, corte-o em tiras e adicione à mistura de quinoa e vegetais.
  6. Sirva o prato quente, decorando com ervas frescas, se desejar.

Tabela Nutricional

Componente Porção (100g)
Calorias 250
Proteínas 30g
Carboidratos 20g
Gorduras 10g
Fibras 5g

Benefícios do Jantar Fit

Optar por um jantar fit traz diversos benefícios para a saúde. Além de ajudar na manutenção do peso, as receitas saudáveis são ricas em nutrientes essenciais que promovem o bem-estar. O frango é uma excelente fonte de proteína magra, enquanto a quinoa e os vegetais fornecem fibras e vitaminas importantes para o organismo.

Dicas para um Jantar Fit Perfeito

Para tornar o seu jantar fit ainda mais saboroso, experimente variar os temperos e adicionar diferentes vegetais. Além disso, preparar as refeições com antecedência pode facilitar a sua rotina e garantir que você sempre tenha opções saudáveis à mão.