Jantar fit
Jantar Fit: Uma Opção Saudável e Saborosa
O jantar fit é uma excelente alternativa para quem busca manter uma alimentação equilibrada e saudável. Com receitas que priorizam ingredientes frescos e nutritivos, é possível preparar pratos saborosos que ajudam a controlar o peso e a saúde. Neste glossário, vamos explorar uma receita de jantar fit que é fácil de fazer e deliciosa.
Tempo de Preparo e Porções
O tempo total para preparar esta receita de jantar fit é de aproximadamente 30 minutos. Esta receita rende 4 porções, ideal para uma refeição em família ou para ter sobras saudáveis para o dia seguinte.
Ingredientes da Receita
- 2 peitos de frango grelhados
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 xícara de brócolis cozidos
- 1/2 xícara de cenoura ralada
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de sopa de molho de soja
- Sal e pimenta a gosto
- Ervas finas para temperar
Instruções Passo a Passo
- Comece grelhando os peitos de frango em uma frigideira com um pouco de azeite de oliva. Tempere com sal, pimenta e ervas finas a gosto.
- Enquanto o frango cozinha, prepare a quinoa conforme as instruções da embalagem. Geralmente, é necessário cozinhar a quinoa em água fervente por cerca de 15 minutos.
- Em outra panela, cozinhe os brócolis em água fervente por 5 minutos até que fiquem macios, mas ainda crocantes.
- Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, os brócolis, a cenoura ralada e o molho de soja. Adicione o azeite de oliva e misture bem.
- Após o frango estar completamente cozido, corte-o em tiras e adicione à mistura de quinoa e vegetais.
- Sirva o prato quente, decorando com ervas frescas, se desejar.
Tabela Nutricional
Componente | Porção (100g) |
---|---|
Calorias | 250 |
Proteínas | 30g |
Carboidratos | 20g |
Gorduras | 10g |
Fibras | 5g |
Benefícios do Jantar Fit
Optar por um jantar fit traz diversos benefícios para a saúde. Além de ajudar na manutenção do peso, as receitas saudáveis são ricas em nutrientes essenciais que promovem o bem-estar. O frango é uma excelente fonte de proteína magra, enquanto a quinoa e os vegetais fornecem fibras e vitaminas importantes para o organismo.
Dicas para um Jantar Fit Perfeito
Para tornar o seu jantar fit ainda mais saboroso, experimente variar os temperos e adicionar diferentes vegetais. Além disso, preparar as refeições com antecedência pode facilitar a sua rotina e garantir que você sempre tenha opções saudáveis à mão.