Comidas saudaveis receitas

Comidas Saudáveis Receitas: Salada Colorida de Quinoa

Tempo de Preparo: 30 minutos

Porções: 4 porções

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa
• 2 xícaras de água
• 1 pimentão vermelho picado
• 1 pepino picado
• 1/2 cebola roxa picada
• 1/4 xícara de salsinha picada
• 1/4 xícara de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Em uma panela, coloque a quinoa e a água. Cozinhe em fogo médio até que a água evapore e a quinoa fique macia.
2. Deixe a quinoa esfriar enquanto prepara os outros ingredientes.
3. Em uma tigela grande, misture o pimentão, pepino, cebola roxa e salsinha.
4. Adicione a quinoa já fria à mistura de vegetais.
5. Regue com azeite de oliva e suco de limão. Tempere com sal e pimenta.
6. Misture bem e sirva fresca.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras	Fibras
220	6g	30g	10g	5g

Comidas Saudáveis Receitas: Frango Grelhado com Legumes

Tempo de Preparo: 40 minutos

Porções: 4 porções

Ingredientes:

• 4 filés de peito de frango
• 2 abobrinhas fatiadas
• 1 cenoura fatiada
• 1 pimentão amarelo fatiado
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de alho em pó
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Tempere os filés de frango com alho em pó, sal e pimenta.
2. Em uma frigideira, aqueça o azeite e grelhe os filés de frango até que estejam dourados e cozidos por dentro.
3. Retire o frango e reserve.
4. Na mesma frigideira, adicione os legumes e refogue até que estejam macios.
5. Sirva o frango grelhado acompanhado dos legumes.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras	Fibras
300	30g	10g	15g	4g

Comidas Saudáveis Receitas: Smoothie Verde Energético

Tempo de Preparo: 10 minutos

Porções: 2 porções

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 abacate
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 xícara de água de coco
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Gelo a gosto

Instruções:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Adicione gelo se desejar uma bebida mais refrescante.
4. Sirva imediatamente.

Tabela Nutricional (por porção):

Calorias	Proteínas	Carboidratos	Gorduras	Fibras
180	3g	30g	7g	5g