Comida fit receitas

Comida Fit Receitas: Delícias Saudáveis para o Dia a Dia

As comidas fit receitas têm ganhado cada vez mais espaço na rotina de quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. Com opções variadas, é possível preparar pratos saborosos que não comprometem a dieta. Neste glossário, apresentaremos receitas práticas, nutritivas e que podem ser facilmente incorporadas ao seu cardápio.

Receita de Salada Colorida com Quinoa

Tempo de Preparo: 20 minutos
Rendimento: 4 porções

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1/2 xícara de tomate-cereja cortado ao meio
• 1/2 pepino picado
• 1/4 de cebola roxa picada
• 1/4 de xícara de salsinha picada
• Suco de 1 limão
• Azeite a gosto
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Instruções:

1. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, o tomate, o pepino, a cebola e a salsinha.
2. Em uma tigela separada, misture o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta.
3. Despeje o molho sobre a salada e misture bem.
4. Sirva imediatamente ou leve à geladeira por 30 minutos para intensificar os sabores.

Tabela Nutricional (por porção):

Componente	Quantidade
Calorias	180 kcal
Proteínas	6 g
Carboidratos	30 g
Gorduras	5 g
Fibras	4 g

Receita de Panqueca de Aveia e Banana

Tempo de Preparo: 15 minutos
Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Canela a gosto
• Óleo de coco para untar a frigideira

Instruções:

1. Em um liquidificador, bata a banana, a aveia, o ovo, o mel e a canela até obter uma massa homogênea.
2. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo de coco.
3. Despeje uma porção da massa na frigideira e cozinhe até que bolhas se formem na superfície.
4. Vire a panqueca e cozinhe por mais 1-2 minutos.
5. Repita o processo até acabar a massa.
6. Sirva com frutas ou iogurte natural.

Tabela Nutricional (por porção):

Componente	Quantidade
Calorias	150 kcal
Proteínas	5 g
Carboidratos	27 g
Gorduras	3 g
Fibras	4 g