Café da manhã receitas saudaveis

Café da Manhã Receitas Saudáveis: Panquecas de Aveia

Tempo de preparo: 20 minutos. Rendimento: 4 porções.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 banana madura
• 2 ovos
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de chá de fermento em pó
• Uma pitada de sal
• Óleo de coco para untar a frigideira

Instruções

1. No liquidificador, adicione a aveia, a banana, os ovos, o mel, o fermento e o sal. Bata até obter uma massa homogênea.
2. Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo de coco em fogo médio.
3. Despeje uma porção da massa na frigideira e cozinhe até que bolhas se formem na superfície.
4. Vire a panqueca e cozinhe do outro lado até dourar.
5. Repita o processo até que toda a massa seja utilizada.
6. Sirva as panquecas quentes com frutas frescas ou iogurte.

Tabela Nutricional (por porção)

Componente	Quantidade
Calorias	150 kcal
Proteínas	6 g
Carboidratos	25 g
Gorduras	4 g
Fibras	3 g

Café da Manhã Receitas Saudáveis: Smoothie Verde

Tempo de preparo: 10 minutos. Rendimento: 2 porções.

Ingredientes

• 1 banana
• 1/2 abacate
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1 xícara de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Gelo a gosto

Instruções

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até que a mistura fique homogênea e cremosa.
3. Adicione gelo se desejar uma consistência mais refrescante.
4. Sirva imediatamente em copos altos.

Tabela Nutricional (por porção)

Componente	Quantidade
Calorias	200 kcal
Proteínas	4 g
Carboidratos	30 g
Gorduras	10 g
Fibras	7 g

Café da Manhã Receitas Saudáveis: Iogurte com Granola

Tempo de preparo: 5 minutos. Rendimento: 2 porções.

Ingredientes

• 2 xícaras de iogurte natural
• 1 xícara de granola
• 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo)
• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Instruções

1. Em uma tigela, coloque uma porção de iogurte.
2. Adicione a granola por cima do iogurte.
3. Finalize com as frutas vermelhas e, se desejar, um fio de mel.
4. Repita o processo para a segunda porção.

Tabela Nutricional (por porção)

Componente	Quantidade
Calorias	250 kcal
Proteínas	10 g
Carboidratos	35 g
Gorduras	8 g
Fibras	5 g