Nuggets saudáveis
Nuggets Saudáveis: Uma Opção Deliciosa e Nutritiva
Os nuggets saudáveis são uma alternativa perfeita para quem deseja saborear um lanche gostoso sem abrir mão da saúde. Com ingredientes frescos e nutritivos, essa receita é ideal para toda a família, especialmente para as crianças que costumam ser mais exigentes com a alimentação. O preparo é simples e rápido, garantindo que você possa desfrutar de uma refeição saborosa em pouco tempo.
Tempo de Preparo e Porções
O tempo total para preparar os nuggets saudáveis é de aproximadamente 30 minutos, incluindo o tempo de cozimento e de preparo. Esta receita rende cerca de 4 porções, tornando-se uma excelente opção para um lanche em família ou uma refeição leve durante a semana.
Ingredientes Necessários
Para preparar os nuggets saudáveis, você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 500g de peito de frango desfiado
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de queijo cottage
- 1/4 de xícara de salsinha picada
- 1 ovo
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de chá de pimenta-do-reino
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Farinha de rosca para empanar
Tabela Nutricional
A tabela nutricional a seguir é uma estimativa para cada porção de nuggets saudáveis:
| Componente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 250 kcal |
| Proteínas | 30g |
| Carboidratos | 20g |
| Gorduras | 10g |
| Fibra | 3g |
Instruções Passo a Passo para Preparar Nuggets Saudáveis
Agora que você tem todos os ingredientes, siga estas instruções para preparar os nuggets saudáveis:
- Preaqueça o forno a 200°C.
- Em uma tigela grande, misture o peito de frango desfiado, a aveia, o queijo cottage, a salsinha, o ovo, o sal e a pimenta-do-reino até obter uma massa homogênea.
- Com as mãos, molde a mistura em pequenas porções, formando os nuggets.
- Passe cada nugget na farinha de rosca para empanar, garantindo que fiquem bem cobertos.
- Coloque os nuggets em uma assadeira untada com azeite de oliva, deixando espaço entre eles.
- Leve ao forno por cerca de 20 minutos, virando-os na metade do tempo para que fiquem dourados por igual.
- Retire do forno e sirva quente, acompanhado de molhos saudáveis, como iogurte natural ou molho de mostarda.