Ideia de lanche saudavel
Ideia de Lanche Saudável: Wrap de Frango com Abacate
O wrap de frango com abacate é uma ideia de lanche saudável que combina sabor e nutrição em uma única refeição prática. Este lanche é perfeito para quem busca uma opção leve e nutritiva, ideal para o meio da tarde ou até mesmo para levar na bolsa. O tempo total para preparar essa receita é de apenas 20 minutos e ela rende 2 porções, tornando-se uma excelente escolha para compartilhar.
Ingredientes Necessários
- 2 tortillas integrais
- 200g de peito de frango grelhado desfiado
- 1 abacate maduro
- 1/2 xícara de tomate-cereja cortado ao meio
- 1/4 de cebola roxa fatiada
- Folhas de alface a gosto
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Instruções Passo a Passo
- Comece grelhando o peito de frango até que esteja completamente cozido. Depois, desfie o frango e reserve.
- Em uma tigela, amasse o abacate e misture o suco de limão, sal e pimenta-do-reino a gosto. Isso não só adiciona sabor, mas também evita que o abacate escureça.
- Em cada tortilla, espalhe uma camada generosa de abacate amassado.
- Adicione o frango desfiado sobre o abacate, seguido pelas fatias de cebola roxa e os tomates-cereja.
- Finalize com as folhas de alface e enrole a tortilla, formando um wrap bem apertado.
- Se preferir, corte o wrap ao meio para facilitar na hora de comer. Sirva imediatamente ou embrulhe em papel alumínio para levar como lanche.
Tabela Nutricional
| Componente | Porção (1 wrap) |
|---|---|
| Calorias | 350 kcal |
| Proteínas | 25g |
| Carboidratos | 30g |
| Gorduras | 15g |
| Fibras | 8g |
| Açúcares | 2g |
Benefícios do Wrap de Frango com Abacate
Este lanche saudável é rico em proteínas, o que ajuda na saciedade e na manutenção da massa muscular. O abacate, por sua vez, é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais, contribuindo para a saúde do coração. Além disso, as tortillas integrais oferecem fibras que auxiliam na digestão e no controle do açúcar no sangue.
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Se você gostou dessa ideia de lanche saudável, experimente também outras opções como wraps de atum, saladas em potes ou até mesmo smoothies nutritivos. A variedade é fundamental para manter uma alimentação equilibrada e prazerosa.