Índice do Conteúdo
Receita saudável de quiche para dias frios
Tempo de Preparo
O tempo necessário para preparar esta deliciosa receita saudável de quiche para dias frios é de aproximadamente 20 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 40 minutos, totalizando 1 hora para a receita completa. Essa quiche é perfeita para aquecer os dias mais frios e pode ser servida tanto quente quanto em temperatura ambiente.
Rendimento
Esta receita saudável de quiche para dias frios rende 8 porções generosas, ideal para um almoço em família ou um lanche saudável entre amigos. Você pode facilmente ajustar a receita para mais ou menos porções, dependendo da sua necessidade.
Categoria da Receita
A categoria desta receita é “Culinária Saudável”, uma opção perfeita para quem busca manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor. A quiche é uma ótima maneira de incluir vegetais na dieta, tornando-se uma escolha nutritiva e saborosa.
Informação Nutricional
Cada porção da receita saudável de quiche para dias frios contém aproximadamente 180 calorias, 10g de proteínas, 12g de gorduras saudáveis e 15g de carboidratos. É uma refeição rica em fibras, vitaminas e minerais, ideal para quem busca manter uma alimentação saudável e nutritiva.
Lista de Ingredientes
- 1 massa de torta integral
- 3 ovos
- 1 xícara de leite desnatado
- 1 xícara de queijo cottage
- 1 xícara de espinafre cozido e picado
- 1/2 xícara de cebola picada
- 1/2 xícara de tomate picado
- Sal e pimenta a gosto
- Ervas finas a gosto (opcional)
Instruções Passo a Passo
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela, bata os ovos e adicione o leite desnatado, misturando bem.
- Incorpore o queijo cottage à mistura de ovos e leite, mexendo até ficar homogêneo.
- Adicione o espinafre, a cebola e o tomate, temperando com sal, pimenta e ervas finas, se desejar.
- Despeje a mistura sobre a massa de torta integral já colocada em uma forma.
- Leve ao forno pré-aquecido e asse por cerca de 40 minutos, ou até que a quiche esteja firme e levemente dourada.
- Retire do forno e deixe esfriar por alguns minutos antes de cortar e servir.
- Desfrute da sua receita saudável de quiche para dias frios, perfeita para aquecer o corpo e a alma!
