Receita saudável de aveia para pré-treino

Receita saudável de aveia para pré-treino

Tempo de Preparo

O tempo necessário para preparar esta receita saudável de aveia para pré-treino é de aproximadamente 10 minutos. O tempo de cozimento é de cerca de 5 minutos, totalizando 15 minutos para a receita completa. Essa rapidez torna a receita ideal para quem tem uma rotina agitada, mas não quer abrir mão de uma alimentação saudável e nutritiva antes do treino.

Porções

Esta receita saudável de aveia para pré-treino rende 2 porções generosas, perfeitas para compartilhar ou para quem deseja ter uma refeição saudável e energizante antes de um treino intenso. Cada porção é equilibrada e rica em nutrientes, garantindo que você tenha a energia necessária para suas atividades físicas.

Categoria da Receita

A receita saudável de aveia para pré-treino se enquadra na categoria de café da manhã saudável e snacks. É uma opção versátil que pode ser consumida a qualquer hora do dia, especialmente antes de atividades físicas, devido ao seu alto teor de carboidratos complexos e fibras.

Informação Nutricional

Cada porção da receita saudável de aveia para pré-treino contém aproximadamente 200 calorias, 6g de proteína, 30g de carboidratos, 5g de gordura e 4g de fibras. Esses valores podem variar dependendo dos ingredientes utilizados, mas, em geral, essa receita é uma excelente fonte de energia e nutrientes essenciais para o corpo.

Lista de Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 xícaras de leite (pode ser vegetal)
• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)
• Frutas vermelhas para decorar (opcional)

Instruções Passo a Passo

1. Em uma panela, adicione a aveia e o leite. Leve ao fogo médio e cozinhe, mexendo sempre, até a mistura começar a ferver.
2. Reduza o fogo e adicione a banana amassada, o mel e a canela. Continue mexendo até que a aveia esteja cozida e a mistura tenha uma consistência cremosa.
3. Se desejar, adicione as sementes de chia para aumentar o teor de fibras e proteínas.
4. Desligue o fogo e deixe a mistura descansar por alguns minutos.
5. Sirva em tigelas e decore com frutas vermelhas frescas, se preferir.
6. Aproveite sua receita saudável de aveia para pré-treino e sinta a energia durante o seu treino!